Moccaapedia – Sekarang tidak ada lagi alasan untuk malas berolahraga karena ternyata ada beberapa olahraga ringan di rumah yang bisa Anda lakukan setiap hari. Bahkan meskipun Anda sibuk dengan segala macam tugas rumah dan pekerjaan.
Anda tetap bisa menyempatkan waktu untuk melakukan beberapa gerakan ringan berikut ini. Karena sebenarnya olahraga bisa dengan gampang Anda lakukan di rumah kok, yang Anda butuhkan hanyalah niat dan semangat.
Jangan Lagi Alasan Malas, Karena Berikut Ini Olahraga Ringan di Rumah
Olahraga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh dan menjaga kebugaran. Orang orang yang rutin berolahraga menunjukkan memiliki hidup yang lebih Bahagia dan seimbang.
Bahkan olahraga juga bisa membantu untuk menjaga bentuk tubuh agar tetap ideal loh. Nah, sayangnya masih banyak sekali orang yang malas untuk berolahraga meskipun mengetahui apa saja manfaatnya.
Terutama bagi mereka yang terlalu sibuk bekerja sehingga tidak memiliki waktu untuk berolahraga. Padahal ada loh, beberapa gerakan ringan yang bisa Anda lakukan untuk olahraga di rumah, seperti berikut:
1. Gerakan Duduk dan Berdiri
Gerakan pertama yang bisa Anda lakukan ini sangatlah mudah karena hanya gerakan duduk lalu berdiri dengan menggunakan alat bantu kursi. Anda bisa melakukan gerakan duduk selama 3 detik untuk kemudian berdiri. Ulangi gerakan ini setidaknya selama 5 menit.
Ketika duduk, pastikan jika Anda tidak bersandar dan harus dalam posisi tubuh tegak. Karena dengan posisi ini maka perut akan tertarik ke depan yang nantinya akan berguna untuk melatih pernapasan serta memperkuat otot kaki.
Olahraga ringan ini bahkan tidak hanya bisa Anda lakukan di rumah namun juga bisa di kantor. Jika Anda terlalu sibuk bekerja dan sangat cocok bagi Anda yang sebagian besar waktunya habis untuk bekerja dengan duduk di depan komputer.
2. Gerakan Wall Sit
Gerakan selanjutnya memanfaatkan dinding yang ada di rumah untuk melatih otot perut dan tubuh bagian bawah. Caranya hanya dengan berdiri tegak membelakangi dinding dengan punggung yang menempel pada dinding.
Lalu pastikan jika posisi tubuh menyerupai bentuk kursi. Setelah tiga detik, maka Anda dapat kembali berdiri. Ulangi gerakan tersebut setidaknya 15 hingga 20 kali ya.
3. Naik dan Turun Tangga
Nah, jika di rumah Anda ada tangga, maka Anda bisa memanfaatkannya untuk berolahraga dengan cara naik turun tangga setidaknya selama 10 menit atau 100 kali. Anda pun bisa meningkatkan kecepatan setelah beberapa kali.
Namun jika tidak memiliki tangga, Anda bisa menggunakan kursi kecil saja sebagai alat bantu. Gerakan ringan tersebut sangat membantu untuk melatih otot kaki.
4. Olahraga Kardio
Apabila Anda ingin fokus untuk membakar lemak maka Anda bisa melakukan olahraga kardio dengan menggunakan sepeda statis setidaknya selama 30 menit per hari. Untuk bisa menurunkan berat badan.
5. Sit Up
Sedangkan jika ingin meningkatkan massa otot yang ada di perut, Anda bisa melakukan gerakan sit up saja di rumah. Dengan cara mengambil posisi berbaris menggunakan kaki yang ditekuk dan telapak kaki menyentuh ke lantai.
Lalu, Anda bisa meluruskan atau menyilangkan tangan di depan data. Secara perlahan, angkat tubuh bagian atas hingga membentuk sudut 90 derajat selama 1,5 detik. Selanjutnya kembali ke posisi semula namun hanya 145 derajat untuk menjaga kekuatan otot perut Anda tetap terkunci.
Anda pun bisa mengulangi gerakan tersebut sebanyak 20 atau 35 kali selama 5 hingga 7 menit.
6. Push Up
Selain Sit Up Anda juga bisa melakukan Push Up dengan mengambil posisi tubuh tengkurap dengan kedua tangan menyentuh lantai untuk menopang tubuh. Lalu pastikan jika posisi kaki tetap lurus untuk kemudian turunkan badan ke bawah tanpa harus menyentuh lantai secara perlahan ya.
Ulangi gerakan 20 hingga 30 kali selama 7 menit. Gerakan ini pun, bisa Anda lakukan di ruang sempit sekalipun loh.
7. Plank
Pank adalah gerakan yang hampir sama dengan push up namun bedanya gerakan ini mempertahankan posisi tubuh di atas selama 30 detik hingga 1 menit tanpa menggerakkan tubuh sama sekali.
Cara melakukan gerakan ini adalah dengan mengambil posisi tengkurang dengan menggunakan kedua tangan yang ditekuk dan siku yang menyentuh lantai untuk menopang tubuh.
Kemudian Anda harus menahan berat badan Anda untuk melatih otot perut. Gunakan matras yoga saat melakukan gerakan ini, agar tangan tidak sakit.
8. Squat
Berikutnya ada gerakan squat yang merupakan gerakan untuk melatih otot paha, pinggul dan punggung sekaligus mengecilkannya. Caranya dengan berdiri menggunakan kaki terbuka selebar bahu. Lalu perlahan turunkan pinggul ke bawah seperti posisi jongkok. Tanah posisi tersebut hingga mencapai sudut 90 derajat.
Lalu naikkan kembali pinggul ke posisi semula dan ulangi sebanyak 30 hingga 35 kali ya.
9. Gerakan Bridge
Jika Anda ingin melatih otot pinggul, paha sekaligus mengencangkan bokong. Maka Anda bisa melakukan melakukan gerakan bridge di rumah dengan memanfaatkan lantai. Anda bisa memulai dengan mengambil posisi berbaring. Lalu posisikan tangan di samping badan dan tekuk kaki.
Angkat pinggul ke atas secara perlahan dan tahan selama beberapa detik. Lalu turunkan badan di posisi awal. Anda bisa mengulangi gerakan ini sebanyak 25 kali.
10. Senam Aerobik atau Zumba
Zumba bisa dilakukan oleh semua orang baik wanita maupun pria dan mampu membakar lemak. Anda bisa melatih gerakan Zumba lewat video tutorial yang ada banyak di internet ya.
Tak hanya dapat membakar lemak, olahraga ini nyatanya juga mampu mengurangi stress karena menyenangkan. Maka pastikan jika Anda menggunakan pakaian olahraga yang tepat ketika melakukan Zumba untuk membuat tubuh bisa bergerak leluasa.
11. Yoga
Yoga merupakan olahraga yang menonjolkan gerakan keseimbangan dan fleksibilitas tubuh yang tak hanya berfungsi untuk menenangkan otot tubuh. Namun juga bisa menenangkan pikiran hingga menghilangkan stress.
Olahraga ini sendiri termasuk ringan dan dapat Anda lakukan di rumah hanya bermodalkan matras khusus saja.
12. Angkat Beban
Gerakan ini bisa Anda lakukan jika Anda ingin membangun otot yang ada di bagian lengan. Bagi pemula, Anda bisa menggunakan dumbbell dengan berat 5 kg. Namun jika sudah berpengalaman maka Anda bisa menaikkan berat bebannya.
Anda cukup melakukan gerakan ini selama kurang lebih 30 menit.
13. Berlari
Jika Anda ingin olahraga kardio berlari namun tidak ingin meninggalkan rumah. Maka Anda bisa menggunakan treadmill sebagai alat bantu. Agar bisa membakar lemak secara maksimal, Anda pun bisa berlari selama kurang lebih 30 menit dengan kecepatan yang bisa Anda atur dan Anda sesuaikan kemampuan.
Nah, terbukti kan jika olahraga bisa Anda lakukan di rumah saja bahkan dengan cara dan gerakan yang mudah. Anda bisa meluangkan waktu setidaknya 30 menit saja untuk melakukan berbagai gerakan selama di rumah untuk tetap menjaga kesehatan dan stamina Anda.
Dengan melakukan gerakan olahraga ringan di rumah yang sudah dijelaskan pada artikel di atas. Selamat mencoba!
