Moccaapedia – Latihan kardio merupakan aktivitas atau olahraga berirama untuk meningkatkan detak jantung dan melancarkan peredaran darah, lalu olahraga kardio apa saja ya?
Karena olahraga kardio di anggap sanggup membakar kalori dan lemak paling banyak. Sehingga jika Anda ingin menurunkan berat badan atau ingin punya berat badan yang ideal, maka bisa mencoba berbagai olahraga kardio di bawah ini ya.
Yuk Ketahui, Olahraga Kardio Apa Saja yang Bisa Anda Lakukan di Rumah?
Untuk membantu Anda hidup sehat dan memiliki tubuh ideal, maka berikut ini adalah beberapa olahraga kardio yang bisa Anda lakukan di rumah:
1. Lompat Tali
Gerakan ini bisa Anda lakukan di rumah dengan bantuan seutas tali. Dengan melakukan gerakan ini selama 20 menit saja. Maka Anda sudah berhasil membakar sekitar 220 kalori loh.
Cara melakukan olahraga ini juga cukup mudah kok. Bahkan mungkin Anda Sering melakukannya saat masih kecil. Jadi cobalah lakukan gerakan ini setiap hari ya.
2. Jogging
Jika ingin olahraga tapi malas pergi ke pusat kebugaran, maka Anda bisa melakukannya dengan berjalan atau berlari ringan di sekitar rumah. Jogging menjadi olahraga yang sangat mudah dan bisa Anda lakukan di mana saja.
Dengan melakukan olahraga ini, Anda dapat meningkatkan detak jantung. Tapi jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelumnya ya.
3. Burpee
Gerakan ini bisa Anda lakukan dengan cara melompat dari kaki lalu posisi plank. Lalu lompat ke depan dan ke belakang kemudian berdiri dan duduk. Anda bisa melakukan gerakan ini sambil squat di lantai.
Burpee adalah jenis olahraga yang melibatkan seluruh tubuh serta cukup intens sehingga mampu membakar banyak kalori. Anda dapat membakar 100 kalori lebih hanya dalam waktu 10 menit loh.
4. Squat Jump
Gerakan ini bisa Anda lakukan untuk melatih kekuatan otot kaki. Anda dapat melakukannya dengan posisi awal tubuh berdiri lalu kaki di buka sedikit lebih lebar.
Kemudian, letakkan tangan di belakang kepala. Lalu lakukanlah gerakan dengan sedikit melompat dan mendarat pada posisi setengah jongkok atau hingga lutut menekuk.
Untuk melakukan gerakan ini, di butuhkan persendian yang kuat. Sehingga pastikan untuk mendarat di lantai dengan lembut agar persendian bisa terjaga.
5. Kick Boxing
Olahraga kick boxing adalah olahraga yang meliputi gerakan memukul, menendang dan banyak gerakan lainnya. Dengan melakukan olahraga ini selama 10 menit pada intensitas yang tepat, Anda dapat membakar hingga lebih dari 100 kalori.
6. Jumping Jacks
Gerakan jumping jacks ini hampir mirip dengan burpee, Anda pun dapat mengintegrasikan gerakan ini pada gerakan lainnya seperti lompat jongkok, lompat tali, termasuk juga gerakan burpee.
Dengan melakukan gerakan ini selama 10 menit berturut-turut, Anda akan berhasil membakar sekitar 100 kalori loh.
7. Latihan Interval
Berikutnya adalah latihan interval yang merupakan segala bentuk latihan olahraga yang membantu untuk membuat detak jantung menjadi meningkat. Untuk kemudian kembali turun secara berulang kali.
Jenis latihan ini sendiri sangat efektif untuk membantu menurunkan berat badan ya.
8. Latihan Angkat Beban
Weight training atau latihan angkat bebas bisa menjadi pilihan Anda jika ingin membakar lemak, namun juga sekaligus ingin menambah massa otot ya.
Karena mengangkat beban terbukti mampu meningkatkan tingkat metabolism Anda pada saat istirahat. Artinya tubuh akan membakar lebih banyak kalori, meskipun Anda sedang tidak berolahraga ya.
Selain itu, wajib untuk Anda ketahui jika yang paling penting dari gerakan ini adalah dengan menyesuaikan jenis latihan bebas dengan kemampuan yang Anda miliki. Bahkan jika perlu, lakukan olahraga ini di bawah pengawasan seorang pelatih yang sudah ahli.
9. Yoga
Olahraga yoga tidak hanya baik untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Namun gerakan yang ada pada olahraga ini juga mampu membuat tubuh menjadi lebih fleksibel serta dapat membantu untuk melatih keseimbangan tubuh Anda.
Selain baik untuk fisik, faktanya olahraga yoga juga membantu untuk menjaga kesehatan mental Anda ya.
10. Berenang
Ingin olahraga namun tidak terlalu suka berkeringat? Nah, maka olahraga satu ini bisa jadi pilihan yang sangat tepat ya. Karena ternyata berenang juga termasuk ke dalam olahraga kardio yang sangat bagus untuk menurunkan berat badan.
Sebab ketika Anda sedang berenang maka semua otot yang ada pada tubuh akan bergerak. Sehingga selain bisa membakar banyak kalori. Olahraga ini juga mampu membantu untuk melatih kekuatan otot.
Manfaat Olahraga Kardio Apa Saja?
Memiliki berat badan yang ideal adalah dambaan bagi semua orang. Karena dengan begitu, tubuh akan menjadi lebih sehat dan menarik juga. Serta terhindar dari berbagai penyakit. Dan yang paling penting, mampu menambah rasa percaya diri ya.
Selain itu, ada banyak sekali manfaat yang ada pada olahraga kardio, di antaranya adalah:
1. Membantu Meningkatkan Kesehatan Jantung
Untuk mendapatkan manfaat dari olahraga ini, Anda harus melakukannya setidaknya selama 30 menit per hari dalam satu minggu. Dengan rutin melakukan olahraga kardio juga bisa memberikan manfaat bagi kesehatan.
Karena olahraga ini sangat baik untuk meningkatkan kesehatan jantung, dapat mencegah obesitas, membantu menjaga berat badan agar tetap ideal hingga mampu menurunkan resiko terkena beberapa penyakit yang berbahaya.
Seperti osteoporosis, kanker hingga penyakit mental seperti depresi. Sehingga dengan konsisten melakukan olahraga ini, maka akan dapat membantu Anda untuk meningkatkan kualitas hidup.
2. Dapat Meningkatkan Fungsi Seksual
Aktivitas fisik dari beberapa olahraga kardio di atas bisa membantu untuk meningkatkan fungsi seksual. Karena dari itu, dengan rutin melakukan olahraga kardio maka mampu membantu untuk mengurangi disfungsi ereksi yang ada pada pria. Hingga mampu meningkatkan gairah bagi wanita.
3. Membuat Tubuh Lebih Berenergi
Dengan rutin melakukan berbagai gerakan olahraga kardio, maka dapat membantu untuk meningkatkan energi. Karena gerakan kardio yang dapat meningkatkan fungsi jantung serta membantu tubuh menjadi lebih fit dan bugar.
Sehingga tubuh Anda akan menjadi lebih berenergi untuk melakukan berbagai aktivitas setiap hari. Karena latihan fisik terbukti mampu membantu untuk meningkatkan energi dengan cara melepaskan hormon endorphin. Dengan begitu, tubuh akan mendapatkan banyak energi yang mampu bertahan sepanjang hari.
4. Meningkatkan Kualitas Tidur
Latihan kardio juga terbukti mampu membantu untuk memperbaiki bahkan meningkatkan kualitas tidur loh. Karena setelah melakukan gerakan berat kardio.
5. Baik untuk Kesehatan Kulit
Ternyata berolahraga secara aktif dalam berbagai bentuk gerakan dan olahraga mampu membantu untuk meningkatkan sirkulasi atau peredaran darah. Sehingga mampu membantu memicu peningkatan kualitas kulit. Sehingga kulit akan terlihat menjadi lebih bersih dan sehat alami dengan rutin berolahraga.
Apalagi dengan aktif berolahraga, kualitas tidur dan kualitas hidup Anda menjadi jauh lebih baik dari sebelumnya. Sehingga membantu kulit wajah menjadi lebih sehat.
Olahraga terbukti mampu meningkatkan kemampuan kulit untuk dapat mempertahankan kelembamannya. Sehingga dapat mencegah berbagai masalah yang bisa terjadi pada kulit.
Nah, sekarang sudah tahu kan, aktivitas atau gerakan apa saja yang termasuk ke dalam olahraga kardio. Dan selain itu, Anda juga mengetahui manfaatnya bagi tubuh. Dengan mengetahui olahraga kardio apa saja, maka Anda bisa mencoba menerapkannya di rumah untuk meningkatkan kualitas hidup ya.
