Biar olahraga tetap menyenangkan dan pastinya bisa membuat tubuh menjadi lebih bugar serta terhindar dari berbagai masalah kesehatan.

[irp]

Manfaat Rajin Berolahraga Bagi Kesehatan Tubuh

Olahraga sendiri merupakan sebuah aktivitas fisik yang sangat menyehatkan, sehingga sebaiknya olahraga dilakukan secara rutin, setidaknya sekali dalam seminggu.

Karena ada banyak sekali manfaat olahraga bagi tubuh, seperti di bawah ini:

• Membantu untuk menormalkan kadar kolesterol yang ada di dalam tubuh.
• Dapat membakar kalori yang ada di dalam tubuh menjadi tenaga.
• Baik untuk jantung.
• Membantu untuk mencegah terjadinya obesitas karena kegiatan fisik saat berolahraga dapat membuat berat badan tubuh tetap ideal.
• Dapat meningkatkan daya tahan tubuh sehingga tidak mudah terserang penyakit.
• Mengurangi stress.

[irp]

5 Tips Rajin Olahraga Bagi Kaum Mager

Meskipun memiliki banyak manfaat, nyatanya tidak sedikit orang yang justru malas berolahraga dengan banyak alasan. Padahal olahraga bisa dilakukan dengan menyenangkan loh.

Dan berikut ini adalah beberapa tips rajin olahraga bagi kaum mager:

1. Menetapkan Tujuan

Memulai sesuatu yang baru memang sangatlah sulit, namun Anda bisa memulainya dengan menetapkan tujuan, maka hal tersebut bisa Anda jadikan sebagai motivasi. Agar bisa mulai untuk melakukan rutinitas olahraga secara rutin.

Tetapkan tujuan atau goal yang ingin Anda capai sebagai prioritas. Contohnya seperti ingin menurunkan berat badan, ingin membentuk tubuh lebih ideal atau bahkan ingin membuat tubuh terlihat lebih berotot.

Setelah itu, sesuaikan kegiatan olahraga dengan goal yang ingin Anda capai. Jika perlu, tulislah di buku atau memo sebagai pengingat bagi diri sendiri ketika mulai muncul rasa malas untuk berolahraga.

Jangan lupa, untuk menyesuaikan goal atau tujuan dengan kondisi tubuh dan kemampuan Anda ya.

2. Mengikuti Aturan 3 x 10

Jika alasan Anda malas berolahraga karena tidak punya banyak waktu, maka Anda bisa memulai kebiasaan berolahraga dengan cara berjalan kaki 10 menit selama 3 kali sehari.

Apabila kebiasaan ini sudah bisa Anda lakukan secara rutin, maka ganti olahraga dengan melakukan push up, squat, crunch dan lainnya. Untuk melatih seluruh tubuh Anda. Rasakan perbedaannya jika Anda sudah berhasil melakukannya secara rutin.

3. Lebih Fokus ke Proses Bukan Tujuan

Hal yang sering membuat seseorang gagal menerapkan kebiasaan olahraga adalah karena hanya fokus pada tujuannya saja. Namun tidak menikmati prosesnya. Padahal jika hanya fokus pada tujuan saja, Anda bisa kehilangan motivasi cepat atau lambat loh.

Oleh sebab itu, sebaiknya Anda fokuskan diri untuk menikmati prosesnya dan anggap hasil akhir dari olahraga yang Anda lakukan sebagai hadiah.

4. Memberikan Hadiah pada Diri Sendiri

Setelah berhasil rutin berolahraga, pastinya Anda akan melihat dan merasakan berbagai perubahaan baik itu perubahaan besar maupun perubahan kecil. Di sini Anda bisa memberikan diri sendiri hadiah sebagai usaha untuk melawan rasa malas berolahraga.

Hadiah yang bisa Anda berikan pun tidak perlu mewah ya, cukup makan makanan yang harus Anda hindari selama berolahraga kemarin ketika berhasil menurunkan berat badan sebanyak 2 kg.

Setelah itu, Anda bisa kembali menghindari makanan tersebut dan fokus olahraga.

5. Menyiapkan Tas Khusus Olahraga

Mungkin Anda bertanya-tanya, untuk apa menyiapkan tas khusus olaharaga? Tas ini bisa Anda isi dengan berbagai peralatan olahraga seperti sepatu, handuk, baju dan celana olahraga.

Siapa tahu, Anda tiba-tiba merasa bosan dan stress, maka Anda bisa menyalurkannya dengan cara berolahraga. Seperti jogging dari tempat kerja ke rumah. Karena olahraga sendiri dapat menghilangkan rasa stress loh.

Dengan tips rajin olahraga bagi kaum mager, kini tidak ada alasan lagi untuk Anda malas berolahraga ya. Karena pada dasarnya Anda bisa membuat olahraga menjadi menyenangkan untuk dilakukan. Dan pastinya bagus untuk kesehatan.

[irp]

Artikel 5 Tips Rajin Olahraga Bagi Kaum Mager pertama kali tampil pada Moccaapedia.com.

Saat pergi ke gym sebaiknya jangan hanya menggunakan treadmill saja atau mesin kardio lain karena Anda bisa menggunakan alat lain. Misalnya jika ingin latihan angkat beban bisa menggunakan barbel karena ada alat khusus untuk wanita.

[irp]

Manfaat Fitness bagi Wanita

Memiliki tubuh seperti seorang binaraga adalah impian sebagian orang karena massa otot dapat meningkat. Bentuk tubuh Anda juga akan berubah sehingga bisa terhindar dari terjadinya obesitas, namun tidak perlu melakukan latihan ekstrem.

1. Membakar Lemak Lebih Banyak

Manfaat pertama adalah bisa membakar lemak lebih banyak karena massa otot dan metabolisme akan meningkat. Latihan beban sangat direkomendasikan untuk Anda yang ingin menurunkan berat badan dengan cara sehat.

Untuk pemula bisa memulai angkat beban 0.5 kg saja agar otot bisa semakin terbentuk. Dengan berat beban tersebut Anda sudah membakar sebanyak 30 sampai 50 kalori dalam satu hari. Jadi, lakukan latihan angkat beban secara rutin ya agar kalori yang terbakar lebih banyak lagi.

2. Meningkatkan Kekuatan Tubuh

Adapun manfaat fitness bagi wanita berikutnya adalah meningkatkan kekuatan tubuh karena tubuh dipaksa untuk beradaptasi dengan benda tertentu. Oleh karena itu Anda perlu latihan dari beban yang ringan dulu baru ditambah sedikit agar tubuh terbiasa.

Pertambahan beban yang Anda angkat akan membantu meningkatkan kekuatan tubuh karena sudah melakukan adaptasi. Jadi, seiring bertambahnya beban, semakin meningkat juga kekuatan tubuh Anda.

Jika tubuh Anda sudah kuat maka akan lebih mudah untuk melakukan aktivitas sehari-hari contohnya mengangkat benda-benda berat di rumah seperti galon. Jika memiliki tubuh kuat maka wanita tersebut juga akan tampil percaya diri.

[irp]

3. Menjaga Kesehatan Tulang

Latihan beban tidak hanya untuk meningkatkan kekuatan tubuh tetapi juga dapat membantu kesehatan jantung. Orang yang rutin mengangkat beban maka akan meminimalisir risiko terkena penyakit jantung karena lingkar pinggulnya tampak kecil.

Apabila lingkar pinggul kecil maka tekanan gula darah dalam tubuh juga akan stabil daripada yang jarang melakukan latihan beban. Saat melakukan angkat beban, maka otot-otot tubuh dan jantung akan bekerja lebih baik. Setelah itu Anda bisa melanjutkan melakukan latihan pendinginan agar manfaatnya lebih terasa.

4. Membantu Tidur Lebih Nyenyak

Sering memiliki masalah tidur seperti insomnia atau tidur berlebihan? Mungkin Anda jarang berolahraga sehingga tubuh tidak bugar. Salah satu manfaat fitness bagi wanita adalah bisa membuat tidur Anda lebih nyenyak dari biasanya jika latihan beban secara rutin.

Olahraga yang berkaitan dengan kekuatan dan ketahanan tubuh bisa berdampak baik bagi pola tidur Anda sehingga lebih nyenyak dan lebih cepat tidur. Tidak hanya itu, bahkan Anda bisa tidur lebih lama sehingga saat bangun pagi rasanya lebih segar.

Anda tidak akan lagi mengalami yang namanya gangguan tidur seperti misalnya terbangun di malam hari atau insomnia.

5. Mengangkat Suasana Hati

Terakhir adalah bisa membantu meningkatkan perubahan suasana hati sehingga semangat dalam menjalankan aktivitas harian. Angkat beban juga salah satu cara untuk melepas stress karena wanita lebih mudah mengalaminya apalagi jika terdapat banyak tekanan dari luar seperti pekerjaan.

Penting untuk tahu apa saja manfaat fitness bagi wanita agar semua wanita bisa mencoba latihan beban dari yang ringan dulu. Setelah terbiasa Anda bisa mencoba mengangkat beban yang lebih berat.

[irp]

Artikel 5 Manfaat Fitness bagi Wanita yang Penting Diketahui pertama kali tampil pada Moccaapedia.com.

Bowling merupakan jenis olahraga yang menggunakan bola khusus kemudian pemain menggelindingkannya ke arena permainan untuk menjatuhkan pin. Pin tersebut berwarna putih dan kalau ingin memenangkan pertandingan harus menjatuhkan semua pin.

[irp]

Manfaat Olahraga Bowling

Orang lain banyak berpikir bahwa bowling adalah olahraga yang terlihat mudah dan sederhana, padahal agar bisa menjatuhkan semua pin membutuhkan teknik khusus. Adapun manfaat olahraga bowling adalah sebagai berikut.

1. Menurunkan Berat Badan

Buat Anda yang ingin melakukan diet lebih baik dengan cara olahraga saja. Diet sehat tidak akan merusak kesehatan tubuh melainkan sebaliknya. Walaupun di luar sana banyak yang menganjurkan diet ketat karena hasilnya lebih cepat, tetapi diet tersebut sangat buruk bagi kesehatan.

Bukannya mendapatkan hasil yang baik tetapi kesehatan Anda malah menurun. Salah satu caranya adalah dengan melakukan olahraga bowling secara rutin. Dengan olahraga ini, metabolism tubuh akan bekerja dengan baik.

Gerakan konstan yang terdapat pada bowling bisa membakar lemak berlebih dalam tubuh. Satu kali bowling bisa membakar hingga 170 sampai 300 kalori. Tentunya kebutuhan setiap orang berbeda-beda, tetapi Anda tidak perlu melakukan bowling secara berlebihan.

Tidak hanya membakar lemak saja, manfaat melakukan bowling adalah memperkuat tubuh bagian atas karena ada gerakan mengayunkan bola ke atas dan bawah. Kalau masih pemula kemungkinan akan kesulitan, namun Anda bisa terus berlatih bowling agar lancar.

2. Mengurangi Risiko Terkena Penyakit Parah

Adapun manfaat olahraga bowling yang berikutnya adalah mengurangi risiko terkena penyakit parah. Penyakit parah tersebut bisa jantung, diabetes, stroke, dan masih banyak lagi. Apabila melakukan bowling secara rutin maka bisa membantu memperlancar sirkulasi darah, meningkatkan kepadatan tulang, dan menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.

Apabila kadar kolesterol dan tekanan darah bisa terjaga, maka suplai oksigen pada tubuh juga akan membaik. Buat Anda yang belum pernah sama sekali melakukan bowling dan merasa penasaran bisa langsung mencobanya saja.

3. Menguatkan dan Mengencangkan Otot

Sama seperti jenis olahraga lainnya, bowling juga bermanfaat untuk menguatkan dan mengencangkan otot. Bowling membawa pengaruh besar pada otot tubuh bagian bawah karena lebih banyak membawa beban bola pada tangan.

Ketika melakukan gerakan ayunan untuk melempar bola akan terjadi gerakan kelenturan dan peregangan sehingga otot tendon akan terlatih. Tidak hanya otot tendon, tetapi juga otot lainnya mulai dari otot persendian hingga ligament.

4. Menyehatkan Jantung

Semua orang pasti ingin memiliki jantung yang sehat bukan? Kalau begitu Anda harus rajin berolahraga seperti bowling. Bowling bermanfaat untuk melancarkan kinerja jantung agar bisa melakukan tugasnya dengan baik

Hormon adrenalin pada tubuh juga akan meningkatkan detak jantung sehingga menjadi lebih sehat. Banyak orang yang tidak tahu mengenai manfaat dari bowling, padahal organ-organ dalam tubuh akan terawat dengan bowling secara rutin.

5. Melatih Koordinasi Tangan dengan Mata

Adapun manfaat olahraga bowling berikutnya adalah menjaga koordinasi antara mata dengan tangan. Hal ini bisa terjadi karena ada gerakan melempar bola bowling sehingga pemain harus dalam mode serius.

Ketika melempar bola, koordinasi mata dan tangan sangat dibutuhkan saat ini agar pin bisa menjatuhkan semua pin. Apabila melakukan bowling secara rutin maka kepekaan, kewaspadaan, konsentrasi, dan berpikir taktis akan semakin terlatih.

Bowling adalah rekomendasi olahraga ynang tepat apabila ingin melatih kemampuan motoric agar koordinasi mata dan tangan tetap terjaga.

[irp]

6. Menjaga Kesehatan Mental

Kesehatan mental adalah bagian penting dalam kehidupan sehingga Anda perlu menjaganya agar tetap waras. Apabila rutin bermain bowling maka suasana hati akan meningkat sehingga Anda semakin semangat dalam menjalani hari.

Selain itu, bowling dapat mengurangi stress, kecemasan, dan perasaan kesepian yang sering melanda. Apabila kesehatan mental seseorang bisa terjaga, maka umur akan semakin panjang.

7. Meningkatkan Fleksibilitas Tubuh

Berikutnya adalah dapat meningkatkan fleksibilitas tubuh karena ketika bermain bowling membuat tubuh bergerak lebih luas. Tubuh harus memegang dan melempar bola yang agak berat sehingga otot-otot tubuh harus seimbang.

Adapun posisi saat bermain bowling pemain harus mengatur posisi kedua tangan, kaki, dan tubuh agar tidak merasa sakit. Seseorang yang sudah terbiasa melakukan bowling tidak akan terasa sakit saat memutar dan melempar bola.

8. Sama Seperti Latihan Kardio

Tidak hanya itu, manfaat melakukan bowling secara berkala adalah seperti melakukan latihan kardio. Khususnya bagi Anda yang suka dengan latihan kardio, sekali-kali bisa mencoba bowling agar tidak bosan.

Pemain bowling membutuhkan 71 langkah dalam waktu satu menit dan jika Anda melakukan bowling selama 1 jam maka akan membakar kalori sebanyak 150 sampai 300 kalori. Kalori tersebut terbakar seperti Anda melakukan olahraga selama 25 menit.

Oleh karena itu, bowling termasuk olahraga yang tidak hanya menyehatkan tubuh dan memberikan hiburan secara pribadi. Sehingga Anda akan merasa senang ketika bermain bowling bersama dengan keluarga.

9. Merupakan Olahraga Low Impact

Bowling adalah olahraga low impact yang memanfaatkan gerakan satu atau kedua kaki menempel di lantai saat aktivitas berlangsung.  Kalau Anda belum pernah sama sekali melakukan olahraga kardio, bisa melakukan bowling lebih dulu.

Mulailah dengan latihan sambil berlari dan angkat beban serta membawa bola berat agar terbiasa. Kemudian latihan berlari sambil menggelindingkan bola tersebut dan lakukan selama beberapa kali.

Agar bowling tidak terasa membosankan, Anda bisa bermain bowling sambil bersosialisasi dengan pemain lain saat latihan.

10. Meringankan Beban Pikiran

Manfaat melakukan bowling secara rutin adalah meringankan beban pikiran karena pekerjaan rumah, tugas sekolah, bahkan urusan pekerjaan. Anda akan merasa lebih tenang karena sudah menghabiskan waktu untuk bermain bowling.

Membangun interaksi sosial dengan orang lain akan membantu Anda untuk melepas stress sehingga bagus bagi kesehatan mental. Hal ini juga akan membantu meningkatkan pelepasan hormon endorfin agar tubuh merasa nyaman dan bahagia.

Tidak hanya itu, apabila hormon endorfin meningkat maka tubuh akan lebih mudah mengalirkan darah. Kalau kadar hormon endorfin meningkat maka produksi hormon kortisol akan menurun sehingga Anda tidak akan merasa stress lagi.

Istilah dalam Olahraga Bowling

Setelah mengetahui apa saja manfaat melakukan olahraga bowling berikutnya adalah istilah yang terdapat dalam bowling.

• Alley = arena untuk bermain bowling
• Anchor = permainan terakhir dalam kompetisi beregu
• Arrow = tanda panah yang digunakan sebagai tujuan lemparan bola bowling
• Baby split = istilah untuk dua jalur dalam satu permainan
• Backup = bergelinding di putaran yang mengarah ke kanan
• Beggar = split pada pin nomor 7 – 10 atau big four
• Box = bagian dari satu game yang disebut dengan frame

Semua manfaat olahraga bowling di atas bisa menjadi alasan bagi Anda yang belum pernah sama sekali mencoba bermain bowling. Tidak ada salahnya untuk mencoba bowling karena sangat seru.

[irp]

Artikel 10 Manfaat Olahraga Bowling bagi Kesehatan pertama kali tampil pada Moccaapedia.com.