Salah satunya adalah untuk menjaga kesehatan jantung agar kondisi jantung tetap baik dan bisa bekerja secara optimal. Namun, tidak perlu melakukan renang secara berlebihan karena bisa membahayakan tubuh.

[irp]

Apa Manfaat Renang Bagi Tubuh?

Sayang sekali kalau Anda pandai berenang namun tidak memanfaatkannya dengan baik. Padahal berenang mendatangkan banyak manfaat yang jarang diketahui. Apa saja manfaat dari olahraga renang? Ini dia penjelasan selengkapnya.

1. Menyehatkan Jantung

Kalau Anda ingin memiliki jantung yang sehat di masa mendatang, mulailah untuk melakukan olahraga renang. Walaupun ada olahraga lain yang bisa Anda lakukan untuk kesehatan jantung, tetapi tidak boleh melewatkan renang.

Dengan rutin melakukan olahraga renang kinerja paru-paru dan jantung akan membaik serta sirkulasi darah akan meningkat. Tidak hanya itu, olahraga renang juga bisa meningkatkan kemampuan tubuh dalam menyuplai oksigen.

2. Memperbaiki Kualitas Tidur

Manfaat renang bagi tubuh yang berikutnya adalah memperbaiki kualitas tidur. Kurang tidur akan mengganggu kesehatan tubuh secara menyeluruh. Untuk memperbaiki kualitas tidur, Anda bisa mulai melakukan olahraga renang secara rutin.

Olahraga air yang sangat direkomendasikan khusus untuk orang yang sering mengalami insomnia adalah berenang. Apabila anak Anda susah tidur, bisa mengajak mereka untuk berenang bersama agar kualitas tidurnya membaik.

3. Meningkatkan Suasana Hati

Selain memperbaiki kualitas tidur dan menjaga kesehatan jantung, olahraga renang juga bermanfaat untuk meningkatkan suasana hati. Orang dengan ganggun psikologis seperti depresi dan demensia bisa melakukan olahraga renang agar suasana hatinya membaik.

4. Meningkatkan Kekuatan Otak

Ada lagi manfaat melakukan olahraga renang yaitu untuk meningkatkan kekuatan otak. Secara umum, semua jenis olahraga berkaitan erat dengan fungsi kognitif. Orang yang melakukan renang selama 20 menit dapat merespon lebih cepat dan menerima informasi dengan seksama.

5. Mengurangi Nyeri Sendi

Sering nyedi di bagian persendian tanda bahwa Anda kurang berolahraga. Khusus pengidap radang sendi dan fibromyalgia bisa melakukan renang secara rutin.

Hal ini karena melakukan aktivitas fisik dalam air seperti berenang bisa mengatasi masalah musculoskeletal. Lama kelamaan nyeri sendiri pada tubuh bisa berkurang karena rutin berolahraga.

[irp]

6. Meningkatkan Fokus dan Konsentrasi

Apa manfaat renang bagi tubuh kita? Yaitu dapat meningkatkan fokus dan konsentrasi khususnya saat menerima pelajaran di kelas. Adanya kombinasi gerakan pada olahraga fisik dan pernapasan dapat meningkatkan kemampuan kognitif.

7. Mengurangi Gejala Asma

Bagi penderita asma juga bisa mengurangi gejala penyakit tersebut dengan melakukan renang. Kolam renang adalah lingkungan yang lembap sehingga bisa mengurangi gejala asma. Hal ini karena udara di sekitar lingkungan tersebut dapat mengurangi iritasi yang terjadi pada saluran pernapasan sehingga fungsi paru-paru membaik.

8. Menyehatkan Tulang

Semua orang ingin memiliki tulang yang baik dan sehat, oleh karena itu melakukan olahraga renang secara rutin. Manusia yang sudah berumur 50 tahun ke atas rentan mengalami penyakit tulang seperti osteoporosis.

Apabila Anda tidak mau memiliki masa tua dengan penyakit tulang bisa melakukan renang secara rutin. Lewat olahraga tersebut, kepadatan mineral tulang akan membaik apabila Anda berenang selama tiga jam tiap minggu.

9. Mengatasi Saraf Kejepit

Saraf kejepit merupakan kondisi yang bisa mengganggu aktivitas sehari-hari karena Anda tidak bisa bergerak bebas dan terus merasakan sakit di bagian tubuh tertentu. Oleh karena itu, orang dengan saraf kejepit pada umumnya hanya beraktivitas di tempat tidur saja.

Padahal jika tidak bergerak, otot akan melemah sehingga tubuh menjadi mudah lelah. Nah, untuk mengatasi permasalahan tersebut Anda bisa mulai berolahraga berenang. Semua gerakan renang dapat membuat bagian tulang belakang serta otot-otot punggung menjadi lebih rileks.

10. Menurunkan Berat Badan

Apa manfaat renang bagi tubuh? Yaitu dapat menurunkan berat badan karena memang lebih baik melakukan diet sehat dengan rajin berolahraga daripada diet ketat yang hanya membahayakan tubuh.

Dengan melakukan renang secara rutin, maka berat badan akan berkurang teratur. Selama satu jam melakukan renang maka bisa membakar kalori sebanyak 400 sampai 700 kalori, tergantung dari intensitas yang Anda lakukan.

11. Meningkatkan Massa Otot

Apa manfaat renang bagi kesehatan tubuh selain menurunkan berat badan? Jawabannya adalah meningkatkan massa otot. Apabila Anda bergerak di alam air, seluruh otot tubuh juga akan ikut bergerak melawan tekanan dalam air.

Dari sanalah kelenturan dan kekuatan massa otot akan terus terlatih sehingga massa otot bisa meningkat. Tidak hanya itu, berenang juga tepat untuk mengecilkan betis serta membuat otot menjadi lebih kencang.

12. Mengendalikan Stres

Selain itu manfaat melakukan olahraga renang adalah untuk mengendalikan stress. Berolahraga secara rutin tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik saja tetapi juga kesehatan mental. Seseorang yang mengalami masalah mental dapat merasa lebih baik setelah berolahraga.

Khusus untuk penderita demensia, dengan melakukan olahraga renang dapat menghambat terjadinya penurunan fungsi berpikir. Khusus untuk pengidap depresi dan kecemasan bisa membuat pikiran menjadi lebih tenang.

Lakukan Hal Ini Sebelum Berenang

Setelah mengetahui apa manfaat renang bagi tubuh, berikutnya adalah dengan memperhatikan beberapa hal berikut yang perlu Anda lakukan sebelum berenang. Melakukan persiapan sebelum berenang adalah langkah awal agar tidak cedera.

1. Tidak Banyak Makan

Kalau Anda merasa lapar saat akan berenang bisa makan secukupnya saja agar tidak sampai kekenyangan. Mengapa demikian? Karena ketika perut terisi penuh Anda bisa merasa mual lalu memuntahkan semua isi perut ke kolam renang.

Oleh karena itu Anda cukup makan sesuap saja agar tidak muntah ketika menggerakkan tubuh di kolam. Kalau bisa memberi jeda waktu cukup lama setelah makan sebelum memulai berenang.

2. Melakukan Pemanasan

Semua olahraga termasuk berenang perlu pemanasan lebih dulu agar tidak mengalami cedera saat berenang. Pemanasan yang bisa Anda lakukan adalah lompat-lompat ringan, jogging, atau lari-lari kecil. Dengan melakukan hal itu tubuh akan lebih siap untuk memulai aktivitas.

Kalau langsung berenang tanpa melakukan pemanasan lebih dulu tentu akan berbahaya bagi tubuh karena risiko mengalami kram tinggi yang bisa menyerang perut. Rasanya pasti sangat menyakitkan.

3. Membilas Badan di Pancuran

Langkah lain yang perlu Anda lakukan sebelum terjun ke kolam renang adalah membilas badan di pancuran. Tujuan membilas badan adalah untuk menyesuaikan tubuh dengan suhu di kolam renang sehingga siap saat terjun ke kolam.

Selain itu, membilas badan ke pancuran juga bertujuan untuk memberihkan badan. Hanya saja, orang-orang sering mengabaikan hal ini karena banyak yang mengira tidak penting. Padahal jika badan tidak bisa menyesuaikan dengan suhu kolam maka Anda bisa masuk angin.

4. Menyiapkan Air Minum

Terakhir adalah dengan menyiapkan air minum agar kandungan cairan dalam tubuh tetap terjaga sehingga Anda tidak mengalami dehidrasi.

Mengetahui apa manfaat renang bagi tubuh akan membuat Anda rajin berolahraga khususnya yang sedang melakukan diet. Selain itu, perhatikan juga beberapa hal yang perlu disiapkan sebelum renang.

[irp]

Artikel Apa Manfaat Renang Bagi Tubuh? Ini Dia Penjelasannya pertama kali tampil pada Moccaapedia.com.

Lapangan tersebut menyediakan kapasitas besar untuk penonton sehingga ukuran lapangannya sangat luas. Bahkan ada yang bisa menampung hingga 10 ribu penonton. Tentu saja perawatan lapangan sangat diperhatikan.

[irp]

Lapangan Sepak Bola Terbesar di Dunia

Kalau ada pertandingan sepak bola yang diadakan di lapangan besar pasti penontonnya banyak. Anda tidak perlu khawatir akan kehabisan tempat karena kapasitasnya mencapai ribuan. Berikut ini beberapa stadion bola terbesar di dunia.

1. Stadion Borg El Arab

Borg El Arab stadium adalah stadion yang berada di Mesir berdiri pada tahun 2005 silam. Stadion megah ini mampu menampung hingga 86 ribu penonton sehingga termasuk stadion terbesar ke-9 di dunia.

Adapun luas dari Stadion Borg El Arab mencapai 609 ribu m2 yang memiliki tempat parkir luas dan bisa menampung sebanyak 5 ribu mobil dan 200 bus. Stadion ini memiliki 136 pintu masuk yang masing-masing pintu ditutupi oleh payung.

Pengelola stadion juga melengkapi fasilitas pengunjung seperti AC, stadion khusus atletik, dan dua ruang ganti. Bahkan terdapat tempat penginapan yang mampu menampung 200 tamu khusus. Alasan membangun stadion ini adalah untuk persiapan menjadi tuan rumah Piala Dunia 2010.

Namun FIFA menolak tawaran Mesir untuk menjadi tuan rumah. Sehingga lapangan tersebut menjadi stadion kendang milik tim nasional Mesir selain Stadion Internasional Kairo. Sebagai pengganti, Mesir mengajukan penawaran untuk menjadi tuan rumah Piala Dunia U-2- FIFA 2009.

Pihak FIFA juga sempat mengatakan bahwa Stadion Borg El Arab merupakan lapangan fantastis dan megah, sehingga menjadi salah satu stadion terbaik di dunia. Fasilitas lain yang tersedia adalah 32 restoran dan puluhan toilet.

Bahkan di hotelnya memiliki fasilitas lengkap seperti gymnasium, kafetaria, kolam renang, ruang konferensi, restoran, dan masih banyak lagi. Semua fasilitas tersebut tersedia untuk pemain dan kru tim.

2. Stadion Nasional Bukit Jalil

Salah satu lapangan bola terbesar di dunia selain Borg El Arab adalah Nasional Bukit Jalil yang terletak di Malaysia. Sebagai salah satu stadion bola terbesar di Asia Tenggara, Nasional Bukit Jalil memiliki tempat duduk berkapasitas 87 ribuan orang.

87 ribu orang bisa menempati lapangan dengan luas 105 x 68 meter itu. Nasional Bukit Jalil berdiri sejak tahun 1995 dan baru dibuka tiga tahun kemudian, tepatnya di tahun 1998. Termasuk stadion markas tim nasional Malaysia, Nasional Bukit Jalil sering menjadi tempat untuk pertandingan lokal Malaysia.

Alasan pembangunannya adalah untuk persiapan Commonwealth Games dan pernah menjadi tuan rumah Piala Asia AFC 2007 silam. Tentu saja memiliki fasilitas penting seperti lintasan untuk lari, lintasan latihan, dan sebagainya. Beberapa kegiatan lain yang diadakan di stadion ini adalah.

• Piala Muda 2007
• Liga Primer Asia 2003
• Babak Final Piala Asosiasi Sepak Bola Malaysia
• Babak Final Piala Malaysia

[irp]

3. Estadio Azteca Meksiko

Lapangan sepak bola terbesar di dunia berikutnya adalah Estadio Azteca Stadium Mexico. Pada tahun 1987 dan 1986 silam, stadion ini pernah menjadi tempat pertandingan final Piala Dunia. Tahukah Anda berapa penonton yang bisa masuk ke stadion ini? Ada 100 ribuan orang.

Jumlah kursi yang sangat besar, jadi tidak mengherankan kalau pernah menjadi tempat pertandingan final ajang sepak bola besar dunia. Adapun arsitek yang membangun stadion ini adalah Rafael Mijares dan Ramirez Vazquez.

Pembangunannya mulai pada tahun 1961 dan baru diresmikan pada 29 Mei 1966. Pada saat peresmiannya, pemerintah Meksiko juga mengadakan pertandingan klub Torino FC dan Club America. Pesepak bola yang pertama kali mencetak angka di stadion megah ini adalah Arlindo Dos Santos.

Saat itu jumlah penontonnya sangat fantastis yaitu 100 ribuan orang. Kemudian 5 Juni 1966, pengelola stadion mulai memberi pencahayaan agar penonton nyaman saat menyaksikan pertandingan.

Final Copa Interamericana tahun 1978 juga diselenggarakan di stadion ini yang mempertemukan Boca Juniors dengan America. Nama Azteca dipilih bukan tanpa alasan karena bentuk penghormatan kepaad warisan Aztec di Mexico City.

Pada tanggal 20 Januari 1997, lapangan megah ini pernah berganti nama menjadi Estadio Guilermo. Adapun pertandingan yang pernah diselenggarakan di sini adalah sebagai berikut.

• Piala Dunia U-17 tahun 2011
• CONCACAF Gold Cup tahun 2003
• Olimpiade musim panas pada tahun 1986
• Piala Dunia pada tahun 1970
• American Games pada tahun 1975
• FIFA World Youth Championship pada 1983
• Mexito City Cup pada tahun 1985
• Piala Dunia pada tahun 1986

Fakta terakhir yang paling menarik dari stadion ini adalah Estadio Azteca merupakan plakat perunggu yang menjadi bentuk peringatan Game of the Century saat Italia berhasil mengalahkan tim nasional Jerman Barat.

4. Stadion Wembley Inggris

Stadion Wembley Inggris merupakan salah satu lapangan terbesar di dunia yang memiliki ciri khas berupa lengkungan raksasa. Lengkungan tersebut merupakan penyangga atap atau tiang utama stadion. Stadion Wembley berlokasi di London yang sudah ada sejak tahun 2007.

Adapun proses pembangunannya memakan waktu selama kurang lebih sepuluh bulan. Lapangan dengan kapasitas penonton mencapai 90 ribu orang ini sudah sering menjadi tempat pertandingan berbagai ajang sepak bola besar.

Termasuk salah satu lapangan bola terbesar di Inggris yang pernah menjadi tuan rumah final Piala Dunia, Piala FA, dan Liga Champions Eropa. Peresmiannya dilakukan oleh Raja George V di tanggal 23 April 1924.

Pemerintah setempat sempat merobohkan stadion ini kemudian dibangun kembali pada tahun 1923. Kalau Anda berkunjung ke sana, akan melihat dua Menara indah menjulang yang menjadi memoar sejarah olahraga di Inggris.

Tidak hanya menjadi tempat acara olahraga saja, stadion ini bahkan menjadi tempat konser musik besar. Seperti konser amal yang pernah diselenggarakan pada 3 Juli 1985 dengan menghadirkan Queen. Ada 72 ribu penonton yang hadir kala itu.

5. Stadion Rose Bowl

Amerika Serikat juga memiliki lapangan sepak bola berukuran raksasa. Lapangan sepak bola terbesar di dunia milik AS adalah Rose Bowl Stadium. Adapun jumlah kursi yang tersedia di lapangan itu mencapai 90an ribu.

Pembangunannya dimulai pada tahun 1922 dan pemerintah selalu mengembangkan lapangan tersebut hingga megah seperti sekarang. Stadion yang berlokasi di California itu pernah menjadi tuan rumah berbagai ajang besar seperti berikut.

• Piala Dunia FIFA pada tahun 1994
• Olimpiade balap sepeda musim panas pada tahun 1932 dan Olimpiade sepak bola musim panas tahun 1984
• Tuan rumah Piala MLS 1998
• Piala Emas CONCACAF tahun 2011
• Piala Dunia Wanita FIFA pada tahun 1999
• Pertandingan persahabatan sepak bola di tahun 2009

Semua lapangan sepak bola terbesar di dunia tersebut memiliki kapasitas besar dan fasilitas lengkap. Pemerintah setempat juga terus menerus melakukan pengembangan.

[irp]

Artikel 5 Lapangan Sepak Bola Terbesar di Dunia, Ada di Mana? pertama kali tampil pada Moccaapedia.com.

Sebagian orang mengatakan bahwa melakukan aktivitas air merupakan hal yang menakutkan. Padahal berolahraga sambil bermain di air adalah aktivitas menyenangkan. Anda bisa melatih keberanian sekaligus menyehatkan tubuh.

[irp]

Aktivitas Olahraga Air

Manfaat melakukan aktivitas air adalah bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menjaga kesehatan jantung, dan menambah stamina. Di bawah ini ada beberapa jenis aktivitas air yang bisa Anda lakukan secara rutin.

1. Menyelam (Diving)

Olahraga diving atau menyelam merupakan kegiatan menyelami bawah laut dan menyisakan keindahan di bawah sana. Diving dapat dilakukan dengan atau tanpa menggunakan perlengkapan. Namun, kalau Anda masih seorang pemula sebaiknya tetap mengenakan peralatan keselamatan.

Menyelam ke bawah laut bukan hanya untuk olahraga saja melainkan juga untuk melakukan penelitian. Apabila ingin melakukan diving perlu memiliki kemampuan menyelam dan menyiapkan peralatan seperti kaki katak baju selam, kacamata renang, dan alat bantu pernapasan.

Akan tetapi tidak semua kegiatan menyelam membutuhkan alat bantu untuk pernapasan. Ada beberapa jenis aktivitas menyelam yang perlu Anda ketahui sebagai berikut.

1. Open Water Diving

Tujuan dari melakukan open water diving adalah untuk rekreasi di bawah laut. Biasanya penyelam mendapatkan izin untuk melakukan diving di perairan terbuka yang jauh dari tengah laut dan batas garis pantai.

Akan tetapi kegiatan open water diving perlu pengawasan langsung dari instruktur selam agar penyelam tidak terbawa arus. Nah, untuk jenis diving yang satu ini biasanya membutuhkan peralatan selam lengkap.

2. Night Diving

Selain open water diving ada lagi night diving yaitu aktivitas selam yang dilakukan malam hari. Kegiatan ini terlihat cukup unik karena penyelam bisa meneliti bawah laut dalam keadaan malam hari.

Tentu saja pemandangan bawah laut saat malam hari akan berbeda dengan siang hari, bahkan lebih indah. Biasanya penyelam akan membawa senter sebagai penerang agar pemandangan bawah laut bisa terlihat jelas.

3. Free Diving

Berbeda dengan dua jenis diving di atas, freediving adalah aktivitas olahraga yang hanya mengenakan kacamata renang, kaki katak, dan baju renang saja. Orang yang melakukan free diving biasanya hanya menyelam di perairan yang tidak terlalu dalam agar aman.

2. Renang

Jenis olahraga air selain menyelam adalah renang yang memiliki banyak manfaat seperti melancarkan pernapasan. Renang merupakan jenis olahraga yang mengandalkan kemampuan kaki dan tangan untuk bergerak melintasi air.

Walaupun lebih banyak orang yang melakukannya hanya untuk senang-senang saja tetapi manfaatnya akan tetap Anda rasakan. Beberapa manfaat olahraga renang adalah sebagai berikut.

1. Menurunkan Berat Badan

Buat Anda yang ingin melakukan diet sehat bisa rutin olahraga renang. Selama satu jam melakukan olahraga renang dapat menurunkan 400 sampai 700 kalori. Nah, kalau Anda ingin menurunkan berat badan secara cepat bisa rutin melakukan olahraga renang.

Tidak hanya menurunkan berat badan saja, rutin olahraga renang juga bisa mengurangi jaringan lemak di perut sehingga perut akan mengecil.

2. Mengurangi Stres

Apakah Anda sering kebingungan bagaimana cara mengelola stres? Tidak perlu khawatir karena bisa berenang. Renang tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik saja melainkan juga kesehatan mental.

Renang terbukti bisa mengurangi stres dan memperbaiki suasana hati sehingga semangat akan kembali muncul. Apabila Anda memiliki gangguan depresi dan gangguan kecemasan renang akan membuat Anda merasa lebih tenang.

3. Mengatasi Insomnia

Insomnia adalah gangguan tidur yang menyebabkan seseorang kesulitan tidur di malam hari. Gangguan tidur ini jelas akan membuat siapapun yang merasakannya tidak nyaman. Untuk mengatasi hal tersebut Anda bisa berolahraga renang secara rutin dan bisa tidur nyenyak.

[irp]

3. Selancar

Olahraga air berikutnya yang tidak kalah seru adalah surfing atau selancar. Selancar merupakan olahraga ekstrem karena membutuhkan keterampilan khusus. Terdapat dua gerakan dasar yang perlu Anda kuasai yaitu selancar dan mengayuh.

Dua gerakan tersebut memiliki manfaat untuk melatih kekuatan tulang belakang, bahu, dan tubuh bagian bawah. Di bawah ini ada teknik selancar yang bisa Anda lakukan apabila ingin mempelajarinya.

1. Paddling

Teknik paddling merupakan teknik mendayung di atas papan selancar yang bertujuan untuk menangkap ombak. Cara mempelajari teknik paddling adalah dengan tengkurap di atas papan selancar kemudian atur gerakan mendayung menggunakan kedua tangan.

2. Popping Up

Kalau sudah bisa menguasai paddling, Anda bisa melakukan gerakan popping up yang merupakan teknik berdiri di atas papan selancar dengan tangan mendayung. Butuh kecepatan agar lancar melakukan popping up.

3. Stand Up

Setelah popping up ada lagi stand up yang merupakan teknik berdiri di atas papan selancar tanpa mendayung ombak. Melakukan teknik stand up memang agak sulit karena membutuhkan keseimbangan dalam menggerakkan papan.

4. Kano

Apa saja olahraga air selain renang, selancar, dan menyelam? Jawabannya adalah kano. Kano merupakan olahraga yang menggunakan perahu kecil terbuka dan bagian ujungnya agak lancip. Perahu ini berukuran kecil sehingga hanya bisa memuat dua orang saja.

Ada banyak manfaat yang akan Anda rasakan apabila melakukan olahraga kano secara rutin sebagai berikut.

1. Menjaga Kesehatan Jantung

Sama seperti olahraga renang, kano juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung. Hal ini karena kano termasuk olahraga kardio berintensitas rendah sehingga jika melakukannya secara rutin baik bagi jantung.

2. Meningkatkan Kekuatan Pinggang dan Kaki

Ingin memiliki kaki kuat? Anda bisa melakukan olahraga kano. Olahraga ini mengandalkan kekuatan kaki dan pinggang sehingga dua anggota tubuh tersebut akan semakin kuat.

3. Menjaga Kesehatan Mental

Kano dilakukan di perairan tenang dan di sekelilingnya terdapat alam hijau sehingga Anda bisa sekaligus menyegarkan pikiran. Saat melakukan kano, taruh ponsel dan fokus pada olahraga tersebut. Hal ini akan membantu menenangkan pikiran yang sedang stres.

Kegiatan ini dapat memberikan efek meditasi sehingga dapat meningkatkan suasana hati. Jadi, setelah melakukan kano biasanya pikiran akan tenang dan perasaan menjadi lebih bahagia.

4. Meningkatkan Kekuatan Otot

Manfaat terakhir dari kano adalah meningkatkan kekuatan otot. Ketika menggerakkan dayung tanpa sadar otot juga akan bergerak sehingga menjadi kuat. Khususnya otot di daerah dada, bahu, punggung, dan tangan.

5. Arung Jeram

Olahraga air terakhir adalah arung jeram yang bisa Anda lakukan bersama keluarga atau teman terdekat. Arung jeram bisa untuk empat orang dan satu orang yang bertugas sebagai pemandu. Tidak hanya olahraga saja, arung jeram bisa menjadi kegiatan yang menyenangkan karena sambil berpetualangan.

Kalau kano menggunakan kapal kecil, arung jeram menggunakan boat karet dayung dan dilakukan di sungai dengan aliran deras. Ini beberapa manfaat melakukan olahraga arung jeram.

1. Melatih Daya Tahan Fisik

Mengarungi arus sungai adalah hal yang tidak bisa Anda prediksi. Jadi, saat terjatuh Anda perlu berenang dan kembali ke boat karet untuk melawan arus. Dengan cara ini ketahanan fisik akan terlatih.

2. Melatih Keseimbangan

Terakhir adalah untuk melatih keseimbangan karena selama berada di atas boat karet Anda harus menjaga keseimbangan agar tidak jatuh ke sungai.

Beragam olahraga air bisa membantu Anda melawan rasa takut. Lakukan olahraga yang menurut Anda ringan dulu baru mencoba olahraga ekstrim seperti selancar.

[irp]

Artikel Atasi Ketakutan dengan Olahraga Air, Benarkah Bisa? pertama kali tampil pada Moccaapedia.com.

Anda dapat memilih beberapa aplikasi yang bisa di download di Google Playstore dan mendapatkan layanan serta fiturnya secara gratis.

[irp]

Aplikasi Olahraga Gratis yang Bantu Sehatkan Tubuh

Berikut ini adalah daftar rekomendasi aplikasi olahraga gratis yang akan membantu untuk menyehatkan tubuh Anda ya:

1. 30 Day Fitness Challenge

Aplikasi ini sudah terunduh lebih dari 230 ribu kali oleh pengguna android di Google Play Store. Jika Anda berencana untuk mulai berolahraga di rumah saja, maka aplikasi ini bisa jadi pilihan terbaik Anda ya.

Bahkan dengan menggunakan aplikasi ini, Anda tidak membutuhkan timer lagi. Karena aplikasi ini akan memberikan waktu yang sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda ketika sedang berolahraga.

Kelebihan lain dari aplikasi ini, adalah adanya sebuah fitur yang akan memberikan detail kegiatan olahraga yang Anda lakukan.

Dengan bantuan dari aplikasi ini, Anda juga tidak perlu bingung dengan gerakan olahraga sebab. Sebab aplikasi ini memiliki banyak video tutorial yang berisi gerakan olahraga yang bisa Anda lakukan di rumah.

2. Daily Abs Workout

Dengan bantuan dari aplikasi ini, Anda dapat membentuk dan mengencangkan bagian perut. Caranya dengan menonton dan memperagakan berbagai gerakan yang ada pada video di dalam aplikasi ini.

Jadi aplikasi ini, akan membuat Anda merasa memiliki personal trainer gratis di rumah loh.

3. Home Workout – No Equipment

Aplikasi berikut ini cukup populer dan memiliki banyak pengguna, karena sesuai dengan namanya. Anda bisa berolahraga dengan mudah di rumah tanpa bantuan perlengkapan dan peralatan olahraga.

Dengan bantuan dari aplikasi ini, Anda dapat mencoba berbagai macam latihan. Mulai dari latihan untuk perut, latihan untuk dada, latihan untuk kaki, latihan untuk lengan dan latihan untuk berbagai bagian tubuh yang lainnya.

Dan pastinya caranya cukup mudah. Karena semua gerakan latihan yang terdapat di dalam aplikasi ini sudah dirancang secara khusus oleh ahli. Sehingga selain mudah untuk Anda lakukan, gerakan ini juga terbilang cukup efektif.

Aplikasi ini juga memiliki beberapa fitur, seperti video latihan untuk gerakan pemanasan. Lalu video dan animasi untuk panduan workout yang cukup detail sehingga akan sangat mudah Anda mengerti.

Selain itu, aplikasi ini sendiri juga mampu merekam hasil latihan serta membuat grafik berat badan. Sehingga Anda bisa memantau perkembangan dan hasil latihan yang sudah Anda lakukan dengan mudah.

Anda bisa menggunakan aplikasi ini di berbagai perangkat seperti Android dan iOS.

4. 7 Minutes Workout

Sebagai seseorang yang sangat sibuk dan hanya memiliki waktu singkat setiap harinya, maka Anda bisa mencoba aplikasi yang bernama 7 Minutes Workout yang wajib dicoba. Aplikasi ini adalah salah satu aplikasi terbaik di Google Play Store yang sangat wajib untuk Anda coba.

Terutama jika Anda ingin menurunkan berat badan serta memperkuat otot namun tidak memiliki banyak waktu untuk ke gym. Maka Anda bisa menggunakan bantuan aplikasi ini sehingga bisa berolahraga di rumah.

Di dalam aplikasi ini, Anda bisa menemukan banyak video yang berisi gerakan olahraga yang mudah untuk dilakukan.

5. Nike Training Club

Sesuai dengan namanya, aplikasi ini sendiri berasal dari Nike dan merupakan salah satu aplikasi dengan banyak latihan singkat dan instruksi untuk latihan mandiri di rumah.

Menariknya, aplikasi ini juga compatible dengan Apple Watch loh, sehingga Anda bisa menambahkan tingkat fungsionalitas lain dari aplikasi ini. jika Anda menggunakan iPhone.

Aplikasi ini menyediakan berbagai gerakan latihan yang lengkap, mulai dari yoga, latihan berat badan hingga tips untuk mengangkat beban agar bisa mendapatkan perut yang kencang.

Dengan menggunakan aplikasi yang lengkap ini. Anda tidak perlu lagi pergi ke gym, cukup olahraga di rumah saja.

[irp]

6. Freeletics Training Coach

Sebagai salah satu aplikasi olahraga terbaik di Eropa, aplikasi ini cukup praktis dan mudah untuk Anda gunakan berolahraga di rumah kapan saja. Sehingga dengan bantuan ini, Anda tidak perlu pergi ke gym lagi.

Meskipun aplikasi ini bisa Anda gunakan secara gratis namun ada versi berbayar yang punya fitur dan layanan premium yang lebih lengkap. Namun dalam versi gratis saja, Anda bahkan sudah bisa mencoba berbagai gerakan.

Mulai dari 20 gerakan HIIT, 25 latihan tubuh secara keseluruhan dan 20 audio secara gratis.

7. Sworkit

Biaya untuk mengundang seorang trainer memang cukup mahal namun sekarang Anda tak perlu khawatir sebab Anda bisa memiliki trainer pribadi secara gratis lewat aplikasi ini.

Aplikasi ini sendiri memungkinkan Anda sebagai pengguna untuk mempunyai trainer untuk melatih otot atau hanya sekedar ingin menurunkan berat badan saja.

8. FitOn

Jika Anda ingin memperoleh paket latihan yang lengkap mulai dari kardio hingga yoga maka aplikasi ini bisa jadi pilihan terbaik bagi Anda.

Dengan bantuan aplikasi ini, Anda tidak hanya dapat mempertahankan kebugaran tubuh saja. Namun juga bisa membantu untuk menurunkan berat badan Anda loh.

Di dalam aplikasi ini pun, tersedia banyak sekali video latihan yang dapat Anda coba di rumah dengan cara yang sangat mudah. Anda bahkan bisa memiliki akses tanpa batas pada video latihan. Mulai dari kardio, yoga, HIIT bahkan hingga pilates secara gratis.

Dengan tampilan interface yang sangat sederhana dan user friendly maka Anda tidak akan kesulitan saat menggunakan aplikasi ini.

9. Google Fit

Berikutnya ada sebuah aplikasi olahraga yang bernama Google Fit. Dari namanya saja sudah jelas jika aplikasi ini adalah aplikasi besutan dari Google. Sehingga aplikasi ini hanya kompatibel pada perangkat android.

Aplikasi ini bahkan dianggap sebagai salah satu aplikasi yang cukup efisien di android wear.

Dengan menggunakan aplikasi ini, Anda dapat menghitung langkah Anda setiap hari. Melihat grafik yang menunjukkan tingkat kebugaran Anda. Sekaligus mengetahui berapa banyak kalori yang sudah berhasil Anda bakar.

Aplikasi ini pun, cukup sederhana dalam penggunaannya dan bisa Anda download secara gratis di Google Play Store.

10. Runtastic

Salah satu aplikasi terbaik lainnya yang bisa Anda coba adalah aplikasi bernama RunKeeper.

Kelebihan dari aplikasi ini adalah adanya berbagai fitur lengkap yang sama dengan aplikasi sejenisnya. Selain itu, aplikasi ini juga compatible dengan android wear.

Aplikasi ini sendiri bisa terhubung dengan perangkat Bluetooth dan juga peta GPS. Sehingga aplikasi ini bisa melakukan pelacakan kebugaran dan statistika untuk menunjukkan tingkat kebugaran tubuh Anda.

Namun bagi pemula yang baru pertama kali menggunakan aplikasi ini, mungkin akan merasa kesulitan karena aplikasi ini memang memiliki tampilan interface yang sedikit rumit.

Tapi jika sudah terbiasa, maka Anda pun bisa semakin mengerti cara menggunakan aplikasi ini.

Nah, dari semua aplikasi olahraga gratis di atas, manakah yang menarik dan ingin Anda gunakan?

[irp]

Artikel Bantu Tubuh Makin Sehat, Ini Aplikasi Olahraga Gratis pertama kali tampil pada Moccaapedia.com.

Misalnya bola basket untuk bermain basket dan raket untuk bermain badminton. Selain itu, perlengkapan lain untuk olahraga seperti sepatu, kaos hingga celana pendek bisa Anda temukan di toko olahraga terdekat.

Nah, berikut ini Moccaapedia sudah merangkum daftar rekomendasinya.

[irp]

Rekomendasi Toko Peralatan Olahraga Terdekat di Daerah Surabaya

Di Surabaya, Anda bisa menemukan beberapa toko peralatan olahraga terlengkap, berikut ini daftarnya:

[irp]

1. Dunia Sports

Toko ini menjual berbagai jenis peralatan olahraga yang terbilang sangat lengkap dan kualitasnya dijamin original.

Di sini Anda dapat menemukan banyak sekali peralatan olahraga seperti bola, raket badminton dan tenis, shuttlecock dan peralatan lainnya.

Selain itu, Anda juga bisa menemukan berbagai macam kaos olahraga dengan harga yang terbilang cukup variatif loh.

2. Juara Sport Surabaya

Toko ini berlokasi di dekat Plaza Marina Surabaya dan menjadi salah satu toko olahraga terbaik di daerah kota pahlawan ini karena memiliki koleksi berbagai alat olahraga yang lengkap.

Ada banyak sekali jenis peralatan yang bisa Anda temukan di sini. Khususnya peralatan yang mampu menunjang aktivitas olahraga Anda. Seperti raket dan senarnya, gantry grip raket dan masih banyak peralatan lain.

3. Rajawali Sport

Sebagai salah satu toko olahraga yang lengkap di Surabaya, toko ini memang menjual berbagai macam alat dan perlengkapan olahraga yang ada di Surabaya. berada di wilayah sekitar Rumah Sakit Premier Surabaya, toko ini juga menjual perlengkapan olahraga badminton yang lengkap.

Salah satu kelebihan dari toko ini adalah harganya yang terbilang cukup terjangkau. Sehingga bisa menjadi alternatif bagi Anda yang ingin membeli perlengkapan olahraga namun dengan harga yang terbilang hemat di kantong ya.

4. Yulia Sport

Selanjutnya, bagi Anda yang sedang mencari outlet olahraga di sekitaran Surabaya maka toko ini bisa jadi salah satu rekomendasi terbaik.

Karena toko yang ada di Kecamatan Gubeng, Surabaya ini memang memiliki perlengkapan olahraga yang lengkap. Meskipun toko ini terbilang cukup kecil, namun barang yang tersedia di dalamnya terbilang cukup bervariatif.

Toko ini juga menjual berbagai kebutuhan untuk olahraga badminton, seperti raket, sepatu, grip merk hingga shuttlecock.

Tak hanya itu saja, di sini Anda juga bisa menemukan kacamata renang, bola basket dan futsal hingga skateboard loh.

Di toko ini, juga menyediakan layanan perbaikan raket yang retak atau bahkan patah.

5. Panoraya Sport

Toko ini banyak direkomendasikan oleh warga lokal Surabaya. Sehingga tidak heran jika toko ini sendiri tidak pernah sepi dan selalu ramah. Karena di sini Anda bisa mendapatkan berbagai pilihan perlengkapan yang dapat Anda pilih.

Mulai dari peralatan untuk berolahraga hingga perlengkapan lainnya seperti kaos, celana pendek, baju jersey dan baju olahraga. Hingga alat-alat untuk bermain badminton. Seperti raket hingga shuttlecock.

Jika berbicara mengenai harga, Anda tidak perlu khawatir lagi karena harga peralatan dan perlengkapan di toko ini cukup murah sehingga lebih hemat di kantong.

6. Mega Sport Toko

Jika Anda salah satu pecinta olahraga badminton, maka toko ini bisa jadi salah satu rujukan Anda di Surabaya. Karena toko ini menyediakan berbagai koleksi peralatan untuk bermain badminton.

Bahkan toko ini terbilang lengkap sehingga peralatan apa saja yang Anda cari bisa dengan mudah Anda temukan ya. Khususnya untuk merk Lining. Anda bisa menemukan raket, sepatu dan baju badminton serta perlengkapan lainnya.

Namun meski begitu, toko ini juga menyediakan perlengkapan olahraga lainnya. Seperti peralatan tenis meja, baju dan kaos olahraga hingga celana training.

Tapi yang paling utama, toko ini memang lebih banyak menyediakan perlengkapan badminton dan tenis meja.

7. Brawijaya Sports Surabaya

Rekomendasi berikutnya adalah Toko Brawijaya Sports yang merupakan salah satu toko olahraga terbaik di Surabaya. Toko ini sendiri, menyediakan perlengkapan yang lengkap untuk berbagai macam produk olahraga. Terutama untuk olahraga tenis dan badminton.

Untuk itulah, di sini Anda bisa dengan mudah menemukan aneka raket, peralatan tenis meja hingga shuttlecock loh. Harga yang di tawarkan oleh toko ini juga terbilang cukup bervariasi.

Tak hanya menjual perlengkapan olahraga saja, toko ini juga menyediakan layanan perbaikan raket loh.

Namun bagi Anda yang hanya mencari produk lain seperti kaos olahraga, kaos tenis hingga kaos gowes dan berbagai perlengkapan lainnya. Anda bisa dengan mudah menemukannya di sini. Karena toko ini terbilang cukup lengkap.

8. Toko Sport

Toko ini berlokasi dekat dengan Universitas Negeri Surabaya dan menjadi salah satu toko olahraga paling lengkap di kota ini, Toko ini juga cukup populer yang tentu akan memudahkan Anda untuk menemukan berbagai peralatan penunjang untuk melakukan segala kegiatan olahraga.

Seperti kaos, celana training hingga celana voli dan berbagai peralatan badminton yang bisa dengan mudah Anda temukan di sini.

Jika berbicara soal harganya sendiri. Toko ini menghadirkan harga yang cukup kompetitif sehingga tidak heran jika toko ini tidak pernah sepi oleh pengunjung.

9. SC Sport Center

Berikutnya ada toko olahraga yang bernama SC Sport Center. Toko ini sendiri di anggap sebagai salah satu pusat penyedia perlengkapan olahraga terbaik di Kota Pahlawan.

Di sini ada berbagai produk olahraga yang cukup lengkap dan pastinya berkualitas terbaik karena bergaransi dan sudah pasti di jamin original.

Sehingga jika Anda tertarik  untuk mencari toko olahraga yang menjual barang barang asli. Maka toko ini harus masuk ke dalam daftar kunjungan ya.

Toko ini sendiri secara khusus menyediakan peralatan untuk aktivitas bermain badminton. Sehingga di sini Anda bisa dengan mudah menemukan raket dengan merk Lining, Yonex hingga Viktor.

Meskipun semua barang di sini original, namun untuk urusan harga, toko ini menyediakan harga yang cukup kompetitif kok.

10. Olympic Sport

Lokasinya dekat dengan Ciputra World XXI Surabaya, toko ini sudah terkenal menjual berbagai perlengkapan olahraga.

Sehingga di sini Anda bisa dengan mudah menemukan aneka produk olahraga. Mulai dari kaos, jersey, celana training hingga perlengkapan untuk bermain badminton dan tenis meja.

Sudah pasti, Anda juga bisa menemukan peralatan olahraga lainnya.

Untuk harga sendiri, toko ini juga menyediakan harga yang terbilang cukup hemat di kantong loh. sehingga toko ini bisa jadi referensi bagi Anda yang tinggal di Surabaya jika mencari Toko Peralatan Olahraga Terdekat.

Olahraga memang merupakan salah satu aktivitas atau kegiatan khusus yang membutuhkan perlengkapan maupun peralatan untuk bisa memainkannya. Meskipun ada juga olahraga yang tidak membutuhkan peralatan. Seperti jogging.

Namun Anda tetap membutuhkan perlengkapan untuk menunjang aktivitas tersebut. Seperti kaos, celana training hingga sepatu khusus untuk jogging.

Dan semuanya bisa dengan mudah Anda temukan Toko Peralatan Olahraga Terdekat.

[irp]

Artikel Cari Tahu, Toko Peralatan Olahraga Terdekat di Surabaya pertama kali tampil pada Moccaapedia.com.

Maka dari itu Moccaapedia sudah menyiapkan ulasannya untuk Anda di bawah ini, mulai dari pengertian hingga sejarahnya.

[irp]

Apa itu Olahraga Anggar?

Anggar olahraga ilmu bela diri yang memakai senjata berupa sebilah pedang. Namun pedang ini, tentu bukan pedang biasa dan merupakan pedang khusus. Olahraga ini sendiri berkembang menjadi seni budaya olahraga dengan ketangkasan menjadi kuncinya.

Penggunaan senjata yang menekankan pada teknik kemampuan, seperti memotong, menangkis hingga menusuk lawan dengan memakai keterampilan dan kelincahan tangan dari si pemainnya.

Anggar Olahraga yang Menggunakan Pedang, Berikut Sejarahnya

Olahraga ini pertama kali masuk ke Indonesia ketika masih masa penjajahan Belanda. Karena olahraga ini diperkenalkan oleh para penjajah Belanda. Kala itu, ada dua macam tujuan permainan olahraga ini. Yakni untuk berolahraga dan untuk berkelahi.

Karena kemampuan untuk berkelahi dan olahraga adalah kemampuan yang wajib untuk setiap tentara Hindia Belanda dengan kemampuan berkelahi menggunakan kelewang atau sangkur (pedang). Oleh sebab itulah mereka mulai belajar olahraga anggar.

Sementara itu, olahraga anggar akhirnya diajarkan pada para tentara, perwira bahkan hingga mahasiswa. Pihak tentara Hindia Belanda pun, bahkan mendirikan sekolah militer. Guna mendidik guru guru di dalam bidang olahraga. Salah satunya olahraga anggar ini.

Setelah Indonesia merdeka, guru guru olahraga anggar ini pun, membuat perkumpulan anggar. Dan kemudian menyebarkan ilmu anggar di beberapa wilayah di Indonesia mulai dari Sumatera Utara, Jakarta, Jawa Barat, Bandung, Jawa Tengah, Jawa Timur, hingga ke Sulawesi Utara dan Sulawesi Selatan.

Penyebaran anggar sebagai olahraga baru di Indonesia melahirkan penerus yang mengembangkan dan meneruskan olahraga ini di Indonesia.

Pada perkembangannya olahraga ini diperkenalkan pada Pekan Olahraga Nasional pertama kali di tahun 1948. Lalu mulai dipertandingkan pada Pekan Olahraga Nasional kedua yang berlangsung di tahun 1951 di Jakarta.

Hingga saat ini, anggar olahraga yang masuk ke dalam PON setiap tahun dan dipertandingkan hingga sekarang.

Teknik Dasar Anggar Olahraga yang Menggunakan Pedang

Sama dengan olahraga lainnya, anggar juga memiliki berbagai teknik yang harus pemainnya ketahui. Seperti berikut ini:

1. The Salute (Hormat atau)

Sebelum memulai pertandingan, para pemain harus memberikan hormat sebagai salah satu keutamaan dari olahraga ini. Baik pada pertandingan resmi atau hanya sparring partner.

Gerakan hormat dilakukan dalam keadaan setelah pemain berdiri tegak di atas landasan anggar, begini kira-kira caranya:

Posisi ujung pedang yang awalnya ada di bawah bagian depan menunjuk ujung kaki kanan atau kiri untuk pemain kidal.

Pemain akan mengangkat pedang dengan menekuk tangan hingga kling pedang ada di depan wajah dengan ujung pedang yang mengarah ke atas.

Sedangkan masker atau pelindung muka di pegang di samping badan.

Hormat ini sendiri di lakukan ke beberapa orang selain pemain, yakni wasit dan penonton.

2. On Guard (Posisi Kuda-kuda)

Untuk berada dalam posisi kuda kuda, tumit kaki posisinya harus ke depan dan belakang pada satu garis yang sama.

Tubuh berdiri dengan posisi kaki yang terbuka lebar. Dengan jarak sekitar 15 inci di antara kaki depan dan kaki belakang. Lalu membentuk sudut 90 derajat.

Kemudian angkat lengan lalu sejajarkan dengan bahu sebelah kiri. Sehingga lengan bawah bisa membentuk sudut 90 derajat. Selanjutnya tekuk pergelangan tangan dan jaga tangan sedikit terbuka lalu arahkan ke arah lawan.

3. Step (Langkah)

Gerakan langkah atau step terdiri dari dua jenis yakni:

Advance (langkah maju) adalah gerakan yang di buat untuk bergerak maju ke depan dengan menggunakan kaki kanan dan diikuti dengan langkah kaki kiri.

Pemain anggar bisa menggunakan gerakan ini untuk dapat membuka kesempatan agar bisa menyerang lawan. Dan jika beruntung maka pemain dapat mengumpulkan poin karena berhasil melakukan serangan.

Gerakan ini juga bisa di lakukan untuk memancing lawan agar melakukan gerakan.

Lalu ada gerakan Retreat (langkah mundur) adalah gerakan yang di lakukan dengan cara mengangkat telapak kaki ke bagian belakang. Dan tidak di seret untuk kemudian menjaga jarak yang sama dengan kaki di bagian depan.

4. The Lunge (Serang)

Gerakan ini di awali dengan cara meluruskan lengan tangan yang sudah memegang pedang. Agar bisa menjangkau dengan ujung pedang yang bisa mengarahkan untuk menusuk pada bagian tubuh lawan. Bersamaan dengan tangan yang sedang memegang pedang, kaki juga akan di lontarkan untuk menjangkau lurus ke depan.

Dengan menggunakan tumit kaki depan akan mendarat ke lantai lebih dulu.

5. Footwork (Gerak Langkah)

Mobilitas adalah hal yang penting dalam teknik permainan olahraga ini. Dengan kombinasi gerak kaki yang membutuhkan analisa serta konsentrasi yang tinggi.

Kombinasi gerakan kaki adalah gerakan maju ke depan atau mundur yang di lakukan dengan tujuan untuk meminimalkan jarak dengan lawan sekaligus mengukur jangkauan.

6. Parry (Menangkis)

Teknik menangkis bisa digambarkan sebagai gerakan bertahan dengan cara memblok serangan lawan. Dengan memakai pedang agar bisa mencegah pedang untuk menyentuh area tubuh.

7. The Disengagement (Menghindar)

Teknik gerakan ini membutuhkan lengan pemain yang fleksibel. Karena akan di kombinasikan dengan gerakan pedang. Gerakan ini pun, bertujuan untuk menghindari serangan dari lawan.

Peralatan Olahraga Anggar

Anggar olahraga yang terbilang cukup mahal karena untuk bermain olahraga ini, ada beberapa perlengkapan dan peralatan yang harus Anda gunakan. Peralatan tersebut bukan hanya bertujuan untuk mendukung permainan. Namun juga menghindarkan pemain dari cedera.

Berikut ini adalah beberapa peralatan dalam olahraga anggar:

• Masker atau pelindung muka).
• Sarung tangan.
• Baju atau jaket untuk perlindungan bagi pemain yang terbuat dari bahan yang kuat dan biasanya berwarna putih
• Untuk pemain Epee atau Foil baju pemainnya terbuat dari bahan metal.
• Pedang anggar.

Jenis Pedang Olahraga Anggar

Anggar olahraga yang menggunakan pedang untuk permainan, dan berikut ini adalah beberapa jenis pedang dalam olahraga ini:

1. Floret (Foil)

Pedang ini berbentuk lebih ramping, lentur dan juga lebih ringan. Dengan ujung yang lebih datar atau bulat. Namun tumpul dan berpegas.

Jika ditusukkan bisa naik dan turun. Pedang ini sendiri memiliki berat hingga 500 gram.

Ciri-ciri pedang ini adalah pelindungnya yang lebih kecil dari pedang degen dan sabel.

2. Sabel (Sabre)

Selanjutnya ada pedang dengan bentuk segitiga dan sudutnya tidak terlalu tajam. Bentuk parangnya kecil makin ke atas makin pilih dengan ujung yang di tekuk sehingga bentuknya tidak meruncing. Berat dari pedang ini adalah 500 gram.

3. Degen (Epée)

Berikutnya adalah degen dengan bentuk segitiga dan berparit. Pada bagian pangkal pedang ini berbentuk tebal dan bagian samping ke ujung kecil dan sedikit kaku.

Ujung pedang ini datar dan berpegas dan memiliki pelindung tangan yang besar. Biasanya pedang ini memiliki berat sekitar 750 hingga 770 gram. Pada bagian bawah pedang di gunakan untuk menangkis dan ujungnya untuk menusuk lawan.

Anggar olahraga dengan menggunakan pedang yang cukup populer ketika di angkat ke dalam drama korea berjudul 2025.

Artikel Mengenal Anggar Olahraga yang Menggunakan Pedang pertama kali tampil pada Moccaapedia.com.

Mulai dari pengertian hingga manfaatnya. Karena tentu saja olahraga ini memiliki manfaat bagi tubuh kita.

[irp]

Pengertian Olahraga Dayung

Sesuai dengan namanya, maka olahraga dayung ini sendiri merupakan sebuah olahraga yang menggunakan perahu untuk berjalan di sungai, danau atau bahkan tengah laut. Dengan menggunakan gerakan kayuhan yang berirama dan kompak. Untuk bisa mencapai garis finish terlebih dahulu agar bisa menjadi pemenang.

Olahraga ini sendiri membutuhkan ketahanan fisik dan kekompakan para pendayung agar bisa sampai di garis finis.

Konsep olahraga ini adalah maju dan mundur untuk membelok ke kanan dan ke kiri perahu. Maka dari itu, olahraga ini membutuhkan tenaga dan ketahanan fisik yang baik.

Sejarah Kemunculan dan Perjalanan Olahraga Dayung

Berdasarkan sejarah, tidak diketahui dengan pasti bangsa mana yang pertama kali menemukan olahraga ini. Karena sejarah olahraga ini sudah ada sejak zaman kuno hingga modern ini. Karena hal inilah maka para ahli sejarah menjadi cukup kesulitan untuk mengungkapkan bagaimana dan kapan olahraga ini mulai ada.

Sebuah buku yang berjudul Canoe dan Pembuatan Perahu untuk Para Amatir karya “W.P Stephens“ pada tahun 1880. Kano digambarkan sebagai sebuah perahu dengan ukuran yang panjang. Dan mempunyai proporsi yang sempit.

Kedua ujung perahu tersebut memiliki bentuk runcing dengan dayung yang menggerakkan perahu dengan bantuan para pendayung yang duduk dengan posisi menghadap ke depan.

Namun seiring dengan perkembangan zaman, olahraga ini pun semakin berkembang dengan sangat pesat. Hingga mulai muncul kejuaraan kano yang diselenggarakan di berbagai negara. Dan merupakan kejuaraan olahraga dayung tradisional.

Meskipun sebenarnya olahraga dayung modern telah ada. Namun olahraga ini baru resmi pada abad 16. Karena Raja Henry sudah memperbolehkan para pendayung untuk memiliki izin khusus untuk melewati sungai Thames.

Berkat hal ini, maka olahraga ini pun mulai berkembang dengan pesat dan mulai bermunculan kejuaraan yang diperebutkan oleh para pendayung kala itu.

Hingga kini, olahraga tersebut pun mulai menyebar luas dan mulai memiliki banyak peminat bahkan hampir di seluruh dunia. Membuktikan jika olahraga ini juga tak kalah populer dengan olahraga terkenal lainnya.

Teknik Olahraga Dayung

Setelah Anda memahami sejarah dan pengertian dari olahraga ini, maka ada baiknya jika Anda juga tahu bagaimana teknik yang ada di dalam olahraga ini. Karena sama dengan olahraga lainnya, olahraga ini pun memiliki berbagai teknik seperti berikut:

[irp]

1. Gerakan Maju

Teknik ini adalah teknik dengan gerakan maju menggunakan kayuhan yang di tarik ke belakang terlebih dahulu. Dengan melakukan komando khusus agar bisa mendapatkan gerakan yang kompak. Dan juga melaju dengan baik.

2. Gerakan Dayung Mundur

Kebalikan dari teknik sebelumnya, teknik ini di lakukan dengan gerakan mendorong ke depan. Agar bisa membuat gerakan mundur. Untuk melakukan gerakan ini, juga di lakukan dengan komando khusus agar gerakan bisa kompak.

3. Geser Kanan

Untuk melakukan teknik ini, maka pendayung akan terbagi menjadi dua tim yang mana tim pertama adalah pendayung yang duduk di sebelah kiri. Dengan kayuhan yang di lakukan dari luar lalu mengarah ke dalam dengan sudut 90 derajat.

Tujuannya adalah untuk membuat perahu berbelok ke arah kanan.

4. Geser Kiri

Teknik ini juga adalah kebalikan dari teknik yang sebelumnya yang mana teknik ini di lakukan untuk membuat gerakan ke arah kiri. Untuk melakukan teknik ini, pendayung juga akan terbagi menjadi dua tim. Tim yang duduk di sebelah kanan dan di sebelah kiri.

Untuk pendayung yang ada di sisi kanan akan melakukan gerakan kayuhan dari luar ke dalam searah 90 derajat.

Sementara itu tim pendayung yang ada di sisi kiri akan melakukan gerakan kayuhan dari dalam ke luar searah 90 derajat.

Teknik juga bertujuan untuk membuat perahu bisa berjalan berbelok ke arah kiri.

5. Kanan Mundur

Tim pendayung juga akan terbagi menjadi dua tim dengan tim pertama yang ada di sisi kanan dengan membuat gerakan kayuhan mundur. Sedangkan tim kedua berada di sisi kiri dengan melakukan gerakan mengayuh dayung maju.

6. Kiri Mundur

Teknik juga merupakan kebalikan dari teknik sebelumnya, hanya saja gerakannya adalah berjalan mundur ke arah kiri. Untuk melakukan teknik ini, pendayung juga akan terbagi menjadi 2 tim. Tim pertama ada di sebelah kiri yang bertugas untuk mengayuh mundur. Dan tim kedua yang berada di sisi kanan bertugas untuk mengayuh maju.

7. Berhenti

Teknik ini adalah teknik terakhir yang sangat penting karena teknik ini membutuhkan kekompakan dan harus memperhatikan komando ketika perahu melaju dengan cepat. Sebab tentu saja perahu tidak hanya harus terus berjalan.

Ada kalanya perahu juga harus berhenti terutama jika sudah sampai di garis finis. Itulah mengapa teknik ini juga tak kalah penting dengan teknik lainnya.

Manfaat Olahraga Dayung Bagi Kesehatan

Untuk melakukan olahraga ini memang membutuhkan kekuatan fisik yang baik dan ketangkasan yang cepat. Karena para pendayung selain harus kompak dengan terus memperhatikan gerakannya. Namun juga harus memperhatikan komando. Agar tidak membuat gerakan yang salah.

Itulah mengapa olahraga ini juga memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Berikut ini adalah beberapa manfaat yang bisa Anda rasakan ketika melakukan olahraga ini:

1. Menjaga Kesehatan Tubuh

Stamina yang kuat dan baik adalah kunci dari olahraga ini. Itulah mengapa para pendayung harus menjaga kondisi tubuhnya. Agar bisa tetap memiliki kekuatan untuk mendayung dan menggerakkan perahu menuju ke garis finis lebih dulu.

Dengan begitu, tidak heran jika para pendayung memiliki kondisi tubuh yang bagus dan sehat.

2. Membakar Lemak Jahat yang Ada pada Tubuh

Olahraga ini termasuk sebagai olahraga yang membutuhkan banyak tenaga. Sehingga olahraga ini juga akan membantu Anda untuk membakar lemak jahat yang diubah menjadi tenaga. Dengan begitu, para pendayung juga akan terhindar dari obesitas dan bisa menambah masa ototnya.

3. Membantu Mencerdaskan Otak

Karena olahraga ini memiliki tingkat kesulitan tinggi sebab tidak hanya bergantung pada kekuatan fisik saja. Namun juga intuisi dan ketangkasan juga. Anda tidak hanya harus mendayung dengan kuat. Namun juga harus cepat tanggap mendengarkan komando untuk membentuk formasi gerakan dengan teknik yang benar.

4. Menghilangkan Stress

Olahraga ini juga terbukti mampu menghilangkan stress karena olahraga bisa meningkatkan hormon endorfin.

5. Menurunkan Berat Badan

Karena Anda membutuhkan banyak tenaga untuk melakukan olahraga ini, maka tubuh akan secara otomatis mengambil lemak dan membakarnya sebagai tenaga. Dengan begitu, olahraga ini bisa membantu untuk menurunkan berat badan.

[irp]

Artikel Mengenal Olahraga Dayung, Pengertian dan Manfaatnya pertama kali tampil pada Moccaapedia.com.

Apalagi kepindahannya ke klub sepak bola Al-Nassr FC asal Saudi Arabia ini membuat Ronaldo meraih banyak pemasukan per tahunnya. Hal itu yang menjadikannya atlet dengan bayaran termahal.

[irp]

Atlet Bayaran Tertinggi

Tentu untuk menjadi seorang atlet top kelas dunia bukanlah hal yang mudah. Butuh perjuangan keras dan latihan panjang untuk meningkatkan kemampuan agar bisa menjadi ahli di bidang olahraga. Berikut daftar atlet dengan bayaran termahal dan kisahnya.

1. Cristiano Ronaldo

Atlet pertama yang memiliki kekayaan tertinggi di bidang olahraga adalah Cristiano Ronaldo. Tentu Anda sudah tidak asing dengan Ronaldo bukan? Pemain sepak bola kelas dunia bahkan terkenal sebagai icon football. Tapi tahukah Anda bagaimana kisahnya hingga menjadi hebat seperti sekarang?

Pada saat usianya masih 20 tahun, Ronaldo mulai meniti karir di dunia sepak bola dengan bergabung ke klub Manchester United. Saat itu, Ronaldo harus menerima fakta menyakitkan bahwa dirinya menjadi anak yatim karena ayahnya meninggal akibat penyakit gagal hati.

Bukan hanya itu, atlet bayaran tertinggi ini juga harus mengalami hal menyedihkan saat remaja. Ronaldo yang sangat ingin menjadi atlet sepak bola harus rela tinggal di asrama Lisbon sehingga jauh dari orang tuanya.

Masa remajanya lebih diisi dengan dirinya yang kerap kali kelaparan saat malam hari sehingga harus meminta makanan ke restoran cepat saji. Di dunia pendidikan, Ronaldo mengalami kegagalan karena tidak lulus sekolah menengah dan dicap sebagai siswa bengal bahkan dirinya pernah dikeluarkan dari sekolah.

Namun semua kesedihan yang pernah Ronaldo alami kini berbuah hasil. Terbukti ada banyak penghargaan yang sudah pernah ia dapatkan termasuk gelar pemain sepak bola top kelas dunia. Adapun jumlah kekayaan Ronaldo saat ini mencapai US$136 juta.

2. Lionel Messi

Setelah Ronaldo, atlet bayaran tertinggi berikutnya adalah Lionel Messi yang juga tidak kalah terkenal. Perjuangannya selama berkarir di dunia sepak bola akhirnya terbayarkan dengan memegang trofi Piala Dunia 2022 atas kemenangan TimNas Argentina.

Total kekayaan pemain sepak bola dunia itu mencapai US$130 juta. Lalu apakah perjuangannya semudah itu? Lionel Messi yang juga dikenal dengan julukan La Pulga itu lahir di Argentina yang hidup penuh kekurangan.

Sejak dulu, Messi memang mencintai sepak bola namun karena ada stagnasi besar-besaran di Argentina membuat Messi hidup dalam kekurangan. Namun, keluarganya memberikan dukungan penuh kepada Messi untuk terus berkiprah di bidang olahraga sepak bola.

Bakatnya memang sudah terlihat sejak kecil dan Messi juga bekerja keras hingga bisa membanggakan negaranya. Walaupun karirnya tidak mulus mengingat postur tubuhnya yang pendek tetapi tidak memadamkan api semangat dalam diri Messi.

Pada tahun 2012, klub Barcelona kalah melawan Chelsea sehingga Messi mendapat banyak hujatan. Hal tersebut tentu membuat dirinya merasa down, namun hal tersebut berhasil membangkitkan semangatnya kembali untuk terus berjuang.

Hasilnya tidak hanya dari kekayaan yang Messi miliki saat ini melainkan juga trofi kemenangan yang berhasil ia raih.

[irp]

3. Kylian Mbappe

Atlet bayaran tertinggi di dunia selain Messi dan Ronaldo adalah Kylian Mbappe. Nama ini mungkin sudah tidak asing lagi di telinga Anda mengingat Mbappe juga turut serta dalam ajang terbesar sepak bola dunia di 2022 lalu.

Kylian Mbappe merupakan atlet sepak bola yang berasal dari Perancis dan ia lahir tepat 6 bulan setelah Perancis menjadi pemenang Piala Dunia 1998 di tanah airnya sendiri. Sejak kecil, Mbappe memang sudah akrab dengan olahraga kaki itu.

Sayangnya, Mbappe besar di pinggiran kota Paris yang penuh dengan kekerasan. Akan tetapi semangatnya tidak pernah padam dan selalu antusias terkait sepak bola. Setiap hari Mbappe selalu belajar trik dasar sepak bola dan berlatih sampai kelelahan.

Saat usianya masih terbilang muda, Mbappe sudah berhasil meraih banyak trofi yang membuat teman-temannya iri. Mulai dari situ awal kesuksesan Mbappe terlihat hingga kini menjadi salah satu pemain kebanggaan Perancis.

Ternyata bakat tersebut menurun dari orang tuanya yaitu ibunya yang merupakan mantan pemain bola tangan profesional serta ayahnya juga pelatih sepak bola. Tidak heran melihat bagaimana kemampuan Mbappe sekarang mengingat bakat yang diturunkan dari orang tuanya. Adapun total kekayaan Kylian Mbappe saat ini adalah mencapai US$120 juta.

4. LeBron James

Atlet bayaran tertinggi setelah Kylian Mbappe adalah LeBron James yang memiliki kekayaan hingga US$119.5 juta. LeBron James adalah seorang pebasket dunia yang pernah bergabung di kelompok Miami Heat, Cavaliers, dan sekarang Los Angeles Lakers.

Sebelum menjadi pencetak rekor fantastis di NBA, James merupakan atlet yang paling dibenci di Amerika Serikat. Sejak kecil hidupnya sulit hingga akhirnya James 9 tahun diadopsi oleh keluarga Frank Walker yang merupakan pelatih sepak bola.

Walker kemudian mengenalkan James pada basket hingga menarik perhatian banyak orang bahkan menyebutnya sebagai bintang emas NBA masa depan. Namun hal tersebut rupanya menjadi awal keterpurukan James.

Kritikus basket Amerika mengatakan bahwa James terlalu lama memilih tim yang diinginkan dan menyebutnya sebagai atlet tidak profesional. Kritikan tidak hanya datang dari kritikus melainkan juga sesama atlet basket.

Hal tersebut tentu mempengaruhi kondisi James hingga mengganggu perjalanan karirnya dalam basket. Hasilnya James tidak bisa bermain maksimal di setiap pertandingan sampai mengalami cedera setelah memukul pintu loker ruang ganti.

Namun James bukanlah orang yang mudah menyerah. Sejak saat itu, James perlahan bangkit hingga berhasil mengalahkan skor Kareem Abdul Jabbar dalam NBA.

5. Canelo Alvarez

Canelo Alvarez termasuk salah satu atlet bayaran tertinggi yang memiliki total kekayaan mencapai US$110 juta. Alvarez merupakan salah satu atlet tinju terkenal dunia yang memiliki kisah inspiratif.

Sebelum disebut dengan raja tinju, Alvarez mengalami kesulitan karena bayaran yang didapatkan hanya sedikit yaitu 40 dolar Amerika atau setara dengan 600 ribu rupiah saja. Uang yang sedikit itu tentu membuatnya ragu untuk melanjutkan karir di dunia tinju.

Bahkan saat itu, Alvarez berpikir untuk berhenti saja dan mencari karir lainnya. Namun karena kelahiran putri sulungnya yang bernama Emily menjadikannya lebih semangat lagi. Alvarez sadar bahwa dirinya saat itu sudah menjadi seorang ayah sehingga harus bertanggung jawab untuk menafkahi keluarganya.

Tentu saja semua perjuangannya membuahkan hasil hingga mendapatkan gelar atlet dengan bayaran paling mahal di dunia. Coba saja kalau dulu Alvarez memilih berhenti di tinju, tentu namanya tidak akan seharum sekarang.

Pada tahun 2011 Alvarez akhirnya untuk pertama kali menjadi juara dunia karena berhasil mengalahkan Matthew. Sejak saat itu, orang-orang menganggapnya sebagai raja P4P yang dulunya sempat diraih oleh Floyd Mayweather.

[irp]

Artikel 5 Atlet Bayaran Tertinggi Semua Cabang Olahraga, Siapakah Itu? pertama kali tampil pada Moccaapedia.com.

Pada kenyataannya, parkour bukanlah olahraga berbahaya malah sebaliknya. Ada banyak manfaat di balik gerakan ekstrim. Selain itu, selama melakukan berbagai gerakan para atlet menggunakan alat keselamatan seperti helm pelindung.

[irp]

Sejarah Olahraga Parkour

Sejarah olahraga parkour adalah berasal dari Prancis dan penemunya bernama David Belle. Saat itu tujuan adanya parkour untuk membentuk badan dan pikiran seseorang agar bisa menghadapi segala bentuk rintangan.

Arti dari parkour sendiri merupakan berpindah atau bergerak dari tempat satu ke tempat lainnya dengan kecepatan yang luar biasa. Gerakan pada olahraga ini juga terbilang indah dan keren. Para atlet tampak bisa menjaga keseimbangan mereka

David Belle adalah orang yang menyebarkan olahraga parkour ke berbagai belahan dunia. Penyebarannya bermula di daratan Eropa hingga meluas ke banyak negara. David Belle mengatakan bahwa olahraga ini terinspirasi dari ayahnya yang bernama Raymond Belle.

Raymond Belle merupakan seorang tentara asal Prancis yang bergabung dalam kelompok pemadam kebakaran militer. Sejak berusia 16 tahun, David Belle sudah memiliki cita-cita ingin menjadi “pahlawan”, bahkan ia rela meninggalkan sekolahnya.

Tujuannya adalah mencari kebebasan, melakukan banyak aksi yang David suka agar berguna bagi kehidupannya. Ayahnya mendukung pilihan David dan mengajarkannya latihan halang rintang dan metode natural yang akhirnya dikenal dengan istilah parkour.

Parkour Masuk ke Indonesia

Lalu bagaimana parkour bisa masuk ke Indonesia? Semuanya berawal di tahun 2007. Saat itu sudah ada website Parkour Indonesia yang menaungi olahraga parkour. Dari sana olahraga ekstrim ini kemudian berkembang.

Tujuan Parkour Indonesia yaitu sebagai sumber informasi mengenai olahraga parkour dan mengembangkan minat masyarakat akan olahraga tersebut. Selain itu, penyebaran informasi juga melalui film contohnya adalah film Banlieue 13 dan Yamakasi.

Pada film tersebut pencetus olahraga parkour yaitu David Belle bermain dalam film tersebut. Selain film, Nike yang merupakan perusahaan olahraga besar membuat iklan komersial dengan memasukkan adegan parkour.

Film pendek Indonesia yang berjudul After Run yang dibuat oleh Padepokan Film Malang dan Play On juga menceritakan tentang olahraga parkour. Parkour merupakan seni mengekspresikan diri dengan berani dan melawan rasa takut.

Manfaat Olahraga Parkour Bagi Kesehatan

Seperti yang sudah dijelaskan di atas bahwa parkour merupakan olahraga ekstrim namun tidak berbahaya. Gerakan ekstrim tersebut sebenarnya aman-aman saja bagi atlet yang sudah terlatih, apalagi mereka juga mengenakan alat pelindung.

Tentu saja olahraga ini memiliki banyak manfaat dari segi kesehatan. Di bawah ini beberapa manfaat dari olahraga parkour.

1. Menguatkan Tulang

Beberapa gerakan parkour bisa meningkatkan kesehatan tulang seperti vaults dan quadrupedal. Gerakan vaults sendiri tidak hanya menguatkan tulang saja tetapi juga dapat menahan beban dan menjaga kepadatan tulang.

2. Dapat Meningkatkan Kepercayaan Diri

Parkour adalah olahraga yang bisa meningkatkan kepercayaan diri karena saat mempraktekkannya Anda akan melakukan hal-hal yang belum pernah dilakukan sebelumnya. Hal ini dapat meningkatkan rasa percaya diri karena yakin bisa melalui rintangan tersebut.

Contohnya adalah apabila sebelumnya Anda merasa ragu-ragu ketika melihat dinding besar yang tampaknya sulit dilewati, kini menjadi percaya diri. Ketika berhasil melewatinya Anda akan merasa puas dan ingin terus menerus melakukan hal-hal baru.

[irp]

3. Meningkatkan Kreativitas

Parkour termasuk olahraga yang dapat meningkatkan kreativitas karena tidak memiliki aturan baku seperti olahraga lainnya. Anda tidak perlu mengikuti aturan apapun saat melewati dinding dan rintangan apapun. Hanya saja, tetap gunakan alat keselamatan selama olahraga.

Alasan mengapa tidak ada aturan baku adalah agar atlet bisa memikirkan sendiri bagaimana cara menghadapi rintangan di depan.

4. Mengurangi Rasa Takut

Inilah tujuan utama adanya olahraga parkour yaitu untuk melawan rasa takut. Selama ini Anda mungkin membayangkan tidak sanggup melewati dinding tinggi dan takut terluka. Namun, jika terus berlatih rasa takut akan berkurang.

Hampir semua gerakan parkour adalah melompat dari ketinggian bahkan ada yang berjalan dan memanjat dinding. Latihan parkour bertujuan untuk melawan rasa takut khususnya yang takut akan ketinggian.

Parkour dapat menurunkan kecanggungan, sarana untuk mengekspresikan diri, dan melawan mobilitas konvensional.

5. Membentuk Postur Tubuh yang Bagus

Sama seperti olahraga lainnya, manfaat parkour adalah untuk membentuk postur tubuh yang bagus. Latihan ketahanan dan kreativitas semacam ini dapat membentuk tubuh yang Anda inginkan.

Seperti punggung lurus, tungkai tangan dan kaki dapat bergerak lincah, bahu tegak, dan gerakan menjadi lebih terkontrol. Tentu saja dapat meningkatkan sistem imun karena olahraga dengan banyak gerakan ini sangat menyehatkan tubuh.

Gerakan Pada Olahraga Parkour

Kalau Anda memang tertarik untuk mempelajari olahraga ekstrim ini bisa memahami beberapa gerakan di bawah sebagai dasar.

1. Pendaratan Dua Titik

Pendaratan dua titik merupakan gerakan awal yang harus dikuasai oleh para pemula. Gerakan ini tergolong paling mudah di olahraga parkour. Pendaratan dua titik artinya hanya mendaratkan kaki saja dan bagian tubuh lainnya tidak boleh menyentuh tanah.

Cara agar bisa melakukan pendaratan dua titik adalah menemukan langkan yang tingginya tidak melebihi 4 kaki dari tanah. Kalau tempat mendaratnya masih terlalu tinggi, Anda bisa mencari tepian yang lebih rendah.

Tidak perlu melompat dari tempat yang tinggi agar bisa mendarat dengan aman dan nyaman. Lakukan latihan ini berulang kali sampai seimbang.

2. Pendaratan Empat Titik

Masuk ke gerakan kedua yaitu pendaratan empat titik yaitu bisa mendarat di tepian lebih tinggi dari sebelumnya. Gerakannya adalah mendarat dengan kedua kaki dulu baru kemudian turun dan jongkok. Setelah itu, letakkan tangan ke bawah agar bisa menyerap kekuatan.

Pendaratan empat titik merupakan gerakan dasar yang perlu dipelajari oleh seorang pemula. Memang untuk bisa mempraktekkannya dengan baik butuh latihan rutin. Hal ini karena tidak banyak orang yang bisa melakukannya.

3. Lompatan Luas di Tanah yang Datar

Masuk ke gerakan berikutnya yaitu lompatan luas di tanah yang datar. Melompat sendiri juga merupakan gerakan dasar dari olahraga parkour. Tujuan melakukan lompatan parkour adalah agar bisa mendapatkan kecepatan yang baik.

Seberapa cepat dan baik lompatan seseorang diukur dari bagaimana caranya Anda melakukan presisi lompatan, memanjat, dan berbalik dengan baik. Tujuan dari latihan lompatan luas ini adalah untuk meningkatkan jarak dan tinggi lompatan.

4. Bounce Backs

Gerakan bounce backs pada parkour adalah gerakan pantulan dinding. Gerakan pantulan dinding ini akan menyelamatkan Anda apabila ketika melompat tidak bisa menjangkau tepian. Jadi, Anda mendaratkan punggung dulu di dinding.

5. Lompat Derek

Terakhir adalah gerakan lompat derek agar bisa menghasilkan presisi lompatan yang sempurna. Lompatan derek sendiri adalah mendaratkan satu kaki di atas langkan dan kaki lainnya di sisi langkan untuk menjaga keseimbangan agar tidak terjatuh.

Parkour adalah olahraga yang memiliki banyak manfaat bagi tubuh seperti menjaga keseimbangan dan melawan rasa takut. Olahraga ini sudah dikenal sejak lama dan pegiatnya juga semakin banyak.

[irp]

Artikel Olahraga Ekstrim Parkour, Benarkah Berbahaya? pertama kali tampil pada Moccaapedia.com.

Anda tetap bisa menyempatkan waktu untuk melakukan beberapa gerakan ringan berikut ini. Karena sebenarnya olahraga bisa dengan gampang Anda lakukan di rumah kok, yang Anda butuhkan hanyalah niat dan semangat.

[irp]

Jangan Lagi Alasan Malas, Karena Berikut Ini Olahraga Ringan di Rumah

Olahraga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh dan menjaga kebugaran. Orang orang yang rutin berolahraga menunjukkan memiliki hidup yang lebih Bahagia dan seimbang.

Bahkan olahraga juga bisa membantu untuk menjaga bentuk tubuh agar tetap ideal loh. Nah, sayangnya masih banyak sekali orang yang malas untuk berolahraga meskipun mengetahui apa saja manfaatnya.

Terutama bagi mereka yang terlalu sibuk bekerja sehingga tidak memiliki waktu untuk berolahraga. Padahal ada loh, beberapa gerakan ringan yang bisa Anda lakukan untuk olahraga di rumah, seperti berikut:

1. Gerakan Duduk dan Berdiri

Gerakan pertama yang bisa Anda lakukan ini sangatlah mudah karena hanya gerakan duduk lalu berdiri dengan menggunakan alat bantu kursi. Anda bisa melakukan gerakan duduk selama 3 detik untuk kemudian berdiri. Ulangi gerakan ini setidaknya selama 5 menit.

Ketika duduk, pastikan jika Anda tidak bersandar dan harus dalam posisi tubuh tegak. Karena dengan posisi ini maka perut akan tertarik ke depan yang nantinya akan berguna untuk melatih pernapasan serta memperkuat otot kaki.

Olahraga ringan ini bahkan tidak hanya bisa Anda lakukan di rumah namun juga bisa di kantor. Jika Anda terlalu sibuk bekerja dan sangat cocok bagi Anda yang sebagian besar waktunya habis untuk bekerja dengan duduk di depan komputer.

2. Gerakan Wall Sit

Gerakan selanjutnya memanfaatkan dinding yang ada di rumah untuk melatih otot perut dan tubuh bagian bawah. Caranya hanya dengan berdiri tegak membelakangi dinding dengan punggung yang menempel pada dinding.

Lalu pastikan jika posisi tubuh menyerupai bentuk kursi. Setelah tiga detik, maka Anda dapat kembali berdiri. Ulangi gerakan tersebut setidaknya 15 hingga 20 kali ya.

3. Naik dan Turun Tangga

Nah, jika di rumah Anda ada tangga, maka Anda bisa memanfaatkannya untuk berolahraga dengan cara naik turun tangga setidaknya selama 10 menit atau 100 kali.  Anda pun bisa meningkatkan kecepatan setelah beberapa kali.

Namun jika tidak memiliki tangga, Anda bisa menggunakan kursi kecil saja sebagai alat bantu. Gerakan ringan tersebut sangat membantu untuk melatih otot kaki.

4. Olahraga Kardio

Apabila Anda ingin fokus untuk membakar lemak maka Anda bisa melakukan olahraga kardio dengan menggunakan sepeda statis setidaknya selama 30 menit per hari. Untuk bisa menurunkan berat badan.

5. Sit Up

Sedangkan jika ingin meningkatkan massa otot yang ada di perut, Anda bisa melakukan gerakan sit up saja di rumah. Dengan cara mengambil posisi berbaris menggunakan kaki yang ditekuk dan telapak kaki menyentuh ke lantai.

Lalu, Anda bisa meluruskan atau menyilangkan tangan di depan data. Secara perlahan, angkat tubuh bagian atas hingga membentuk sudut 90 derajat selama 1,5 detik. Selanjutnya kembali ke posisi semula namun hanya 145 derajat untuk menjaga kekuatan otot perut Anda tetap terkunci.

Anda pun bisa mengulangi gerakan tersebut sebanyak 20 atau 35 kali selama 5 hingga 7 menit.

6. Push Up

Selain Sit Up Anda juga bisa melakukan Push Up dengan mengambil posisi tubuh tengkurap dengan kedua tangan menyentuh lantai untuk menopang tubuh. Lalu pastikan jika posisi kaki tetap lurus untuk kemudian turunkan badan ke bawah tanpa harus menyentuh lantai secara perlahan ya.

Ulangi gerakan 20 hingga 30 kali selama 7 menit. Gerakan ini pun, bisa Anda lakukan di ruang sempit sekalipun loh.

7. Plank

Pank adalah gerakan yang hampir sama dengan push up namun bedanya gerakan ini mempertahankan posisi tubuh di atas selama 30 detik hingga 1 menit tanpa menggerakkan tubuh sama sekali.

Cara melakukan gerakan ini adalah dengan mengambil posisi tengkurang dengan menggunakan kedua tangan yang ditekuk dan siku yang menyentuh lantai untuk menopang tubuh.

Kemudian Anda harus menahan berat badan Anda untuk melatih otot perut. Gunakan matras yoga saat melakukan gerakan ini, agar tangan tidak sakit.

[irp]

8. Squat

Berikutnya ada gerakan squat yang merupakan gerakan untuk melatih otot paha, pinggul dan punggung sekaligus mengecilkannya. Caranya dengan berdiri menggunakan kaki terbuka selebar bahu. Lalu perlahan turunkan pinggul ke bawah seperti posisi jongkok. Tanah posisi tersebut hingga mencapai sudut 90 derajat.

Lalu naikkan kembali pinggul ke posisi semula dan ulangi sebanyak 30 hingga 35 kali ya.

9. Gerakan Bridge

Jika Anda ingin melatih otot pinggul, paha sekaligus mengencangkan bokong. Maka Anda bisa melakukan melakukan gerakan bridge di rumah dengan memanfaatkan lantai. Anda bisa memulai dengan mengambil posisi berbaring. Lalu posisikan tangan di samping badan dan tekuk kaki.

Angkat pinggul ke atas secara perlahan dan tahan selama beberapa detik. Lalu turunkan badan di posisi awal. Anda bisa mengulangi gerakan ini sebanyak 25 kali.

10. Senam Aerobik atau Zumba

Zumba bisa dilakukan oleh semua orang baik wanita maupun pria dan mampu membakar lemak. Anda bisa melatih gerakan Zumba lewat video tutorial yang ada banyak di internet ya.

Tak hanya dapat membakar lemak, olahraga ini nyatanya juga mampu mengurangi stress karena menyenangkan. Maka pastikan jika Anda menggunakan pakaian olahraga yang tepat ketika melakukan Zumba untuk membuat tubuh bisa bergerak leluasa.

11. Yoga

Yoga merupakan olahraga yang menonjolkan gerakan keseimbangan dan fleksibilitas tubuh yang tak hanya berfungsi untuk menenangkan otot tubuh. Namun juga bisa menenangkan pikiran hingga menghilangkan stress.

Olahraga ini sendiri termasuk ringan dan dapat Anda lakukan di rumah hanya bermodalkan matras khusus saja.

12. Angkat Beban

Gerakan ini bisa Anda lakukan jika Anda ingin membangun otot yang ada di bagian lengan. Bagi pemula, Anda bisa menggunakan dumbbell dengan berat 5 kg. Namun jika sudah berpengalaman maka Anda bisa menaikkan berat bebannya.

Anda cukup melakukan gerakan ini selama kurang lebih 30 menit.

13. Berlari

Jika Anda ingin olahraga kardio berlari namun tidak ingin meninggalkan rumah. Maka Anda bisa menggunakan treadmill sebagai alat bantu. Agar bisa membakar lemak secara maksimal, Anda pun bisa berlari selama kurang lebih 30 menit dengan kecepatan yang bisa Anda atur dan Anda sesuaikan kemampuan.

Nah, terbukti kan jika olahraga bisa Anda lakukan di rumah saja bahkan dengan cara dan gerakan yang mudah. Anda bisa meluangkan waktu setidaknya 30 menit saja untuk melakukan berbagai gerakan selama di rumah untuk tetap menjaga kesehatan dan stamina Anda.

Dengan melakukan gerakan olahraga ringan di rumah yang sudah dijelaskan pada artikel di atas. Selamat mencoba!

[irp]

Artikel Tak Ada Lagi Alasan Malas, Berikut Olahraga Ringan di Rumah pertama kali tampil pada Moccaapedia.com.