Moccaapedia – Menerapkan olahraga mengecilkan paha harus rutin agar hasilnya bisa maksimal dan Anda bisa mengkombinasikannya dengan olahraga lain. Anda bisa melakukan olahraga ini saat pagi hari sebelum memulai aktivitas.
Memiliki paha kecil adalah impian banyak orang karena dengan begitu bisa tampil lebih percaya diri. Namun tentu saja Anda perlu melakukannya dengan cara yang sehat agar tidak membahayakan tubuh.
Olahraga Mengecilkan Paha
Selain membantu Anda mengecilkan paha, olahraga di bawah ini juga akan membuat tubuh Anda terasa lebih bugar dan sehat. Dengan begitu, Anda akan merasa semangat untuk menjalani aktivitas sehari-hari.
-
Lunges
Lunges adalah olahraga yang cukup efektif untuk mengecilkan paha dan area tertentu pada kaki. Manfaat lunges adalah untuk mengencangkan otot pada bagian kaki sekaligus membakar lemak yang menumpuk.
Cara menerapkan lunges adalah mulai dengan posisi berdiri dan buka kaki selebar bahu. Setelah itu ambil satu langkah ke depan lalu tekuk lutut hingga membentuk sudut sebesar 90 derajat. Pastikan bahwa lutut Anda sudah sejajar dengan lantai agar tidak ada kesalahan gerakan.
Pastikan bahwa lutut daerah kaki belakang juga sejajar dengan lantai dan lutut di bagian depan tidak melewati jarak kaki. Setelah itu, ulangi lagi gerakan dari awal tadi selama 10 hingga 12 kali dan lakukan secara bergantian dengan kaki lainnya.
-
Bersepeda
Bersepeda bisa menjadi pilihan olahraga mengecilkan paha lainnya yang terbilang efektif dan mudah. Jadi, bagi Anda yang memiliki sepeda menganggur di rumah sebaiknya dimanfaatkan untuk melakukan olahraga.
Ketika mengayuh sepeda, otot di bagian paha depan yaitu quadriceps akan bekerja keras sehingga lemak bisa terbakar. Otot lain yang berada di belakang paha juga akan mengencang sehingga bisa membentuk paha yang Anda inginkan.
Jadi, kalau ingin memiliki betis dan paha kecil bisa rutin melakukan bersepeda dengan rutin dan teratur agar hasilnya juga maksimal.
-
Ballerina plie
Selain lunges dan bersepeda, Anda juga bisa melakukan olahraga lain yaitu ballerina plie yang memiliki manfaat sama. Mulai dari mengecilkan dan mengencangkan otot betis dan paha serta membakar lemak di sekitar kaki.
Cara melakukan ballerina plie adalah dengan berdiri dan atur posisi kaki hingga selebar bahu. Setelah itu, Anda bisa menekuk lutut hingga terbentuk sudut 90 derajat. Setelah itu, lakukan gerakan tadi secara berulang kali minimal 10 dan maksimal 15 kali.
-
Traditional Squat
Traditional squat adalah olahraga mengecilkan paha yang mudah dilakukan di mana saja. Anda bisa mengenakan traditional squat dengan menggunakan beban atau tidak. Cara melakukannya adalah dengan mengambil posisi berdiri tegak dan buka kaki selebar bahu.
Setelah itu Anda bisa merentangkan tangan ke depan dan tarik napas agar otot perut semakin kencang. Tekuk kedua kaki lalu turunkan badan dan dorong bokong ke arah belakang seperti gerakan akan duduk.
Saat melakukan gerakan di atas, pastikan bahwa bahu dan punggung bisa tetap lurus lantas tahan posisi tersebut sebentar saja. Jangan lupa untuk mengatur napas agar tetap teratur dan angkat tubuh lantas ulangi lagi gerakan di atas dari awal selama beberapa kali.
Agar hasilnya maksimal, Anda bisa melakukannya 3 set dengan satu kali set 12 hingga 15 kali gerakan. Kalau Anda sudah terbiasa melakukannya bisa praktek sambil memegang dumbbell.
Keempat olahraga mengecilkan paha di atas bisa Anda pilih mana gerakan yang mudah dilakukan untuk pemula.
