Padahal dengan menjaga kualitas tidur bisa meningkatkan kebugaran tubuh. Saat seseorang memiliki cukup tidur, ketika bangun di pagi hari akan merasa semangat dan siap untuk menjalani aktivitas.

[irp]

Dampak Kurang Tidur

Kurang tidur tidak hanya berpengaruh pada kesehatan fisik saja melainkan juga mental dan emosional. Anda bisa menjadi orang yang gampang marah karena kondisi fisik dan mental yang terlalu lelah. Berikut beberapa dampak kurang tidur yang perlu diwaspadai.

1. Mudah Lupa

Kalau Anda merasa akhir-akhir ini mudah lupa, bisa saja karena tidak memiliki waktu tidur yang cukup. Pada umumnya, orang dewasa membutuhkan waktu tidur selama 7 hingga 8 jam dan lebih dari itu untuk anak-anak.

Mudah lupa bisa terjadi karena konsentrasi terganggu akibat kelelahan kurang tidur. Memiliki kualitas tidur yang buruk bisa mengganggu kemampuan otak dalam memproses atau mengingat hal-hal yang dialami langsung.

Selain itu Anda juga kesulitan untuk mencerna atau memahami informasi yang Anda dapatkan akhir-akhir ini. Kondisi ini akan terus memburuk kalau tidak segera mengubah pola tidur.

2. Mudah Sakit

Dampak buruk kurang tidur adalah mudah sakit karena sistem kekebalan tubuh melemah. Tidur yang cukup dapat meningkatkan kekebalan tubuh dengan memproduksi senyawa sitokin. Senyawa sitokin sendiri berperan untuk menyerang virus dan bakteri yang masuk ke tubuh.

Senyawa tersebut akan bekerja lebih efektif kalau Anda memiliki waktu tidur yang cukup. Berbeda kalau kualitas tidur berkurang, tubuh akan sulit memproduksi senyawa sitokin sehingga Anda mudah sakit.

Apalagi ketika sedang terjadi perubahan cuaca yang tidak menentu, banyak orang sakit. Kondisi sistem imun melemah bisa menyebabkan penyakit-penyakit berbahaya seperti jantung dan diabetes.

3. Mudah Stress

Mudah stress adalah dampak kurang tidur berikutnya yang tidak bisa disepelekan. Hal ini karena ketika Anda kurang tidur maka suasana hati akan terganggu sepanjang hari. Anda akan mengalami perubahan suasana hati yang bisa menyebabkan uring-uringan.

Kondisi ini yang akan membuat Anda kesulitan mengerjakan aktivitas serta sulit dalam mengambil keputusan. Apabila hal tersebut dibiarkan terus menerus bisa menimbulkan masalah kesehatan mental serius seperti gangguan kecemasan, depresi, burnout, dan sebagainya.

4. Mengalami Peningkatan Berat Badan

Dampak kurang tidur adalah bisa meningkatkan berat badan. Kurang tidur tidak hanya mempengaruhi sistem imun saja melainkan juga sistem metabolisme tubuh. Untuk orang dewasa yang tidur hanya 4 jam dalam sehari bisa meningkatkan perasaan lapar.

Hal ini juga membuat nafsu makan naik khususnya untuk makanan yang memiliki karbohidrat tinggi. Kondisi ini juga dapat terjadi pada anak-anak dan remaja. Orang yang tidur kurang dari 6 jam bisa mengalami kenaikan berat badan dibanding dengan orang yang tidur 7 hingga 9 jam.

5. Kesulitan Konsentrasi

Mudah lupa berkaitan erat dengan masalah konsentrasi. Otak dapat bekerja dengan baik apabila seseorang memiliki tidur cukup. Tidur memiliki peran penting dalam proses berpikir dan belajar. Sedangkan jika tidak memiliki cukup tidur kemampuan kognitif akan terganggu.

Kesulitan konsentrasi akan meningkatkan kewaspadaan, mudah tersinggung, sulit fokus terhadap suatu hal, serta tidak bisa memecahkan masalah. Hal ini juga akan menurunkan semangat dalam menjalani kegiatan sehari-hari.

[irp]

Cara Ampuh Mengatasi Kurang Tidur

Kalau Anda ingin mengurangi dampak kurang tidur di atas bisa memulai dengan memperbaiki pola tidur. Namun, memperbaiki pola tidur bukanlah hal mudah karena artinya Anda harus mengubah kebiasaan buruk. Berikut cara memperbaiki pola tidur yang tepat.

1. Mengganti Waktu Tidur yang Hilang

Misalnya kalau semalam Anda hanya tidur 4-5 jam saja, Anda bisa mengganti waktu tidur yang hilang dengan tidur lagi. Misalnya meluangkan waktu untuk tidur saat liburan atau akhir pekan. Atau kalau bisa Anda tidur siang 30 hingga 60 menit.

Akan tetapi saat membayar hutang tidur ini Anda tidak bisa tidur terlalu lama. Tidur terlalu lama dapat merusak jam biologis tubuh sehingga saat malam hari, Anda malah kesulitan tidur. Jadi, atur waktu dengan baik agar jam biologis tubuh tetap terjaga.

2. Olahraga Secara Rutin

Berbagai dampak kurang tidur bagi kesehatan di atas dapat diatasi dengan rajin berolahraga. Olahraga tidak hanya membantu menekan hormon stress saja melainkan juga meningkatkan kualitas tidur di malam hari.

Anda bisa melakukan olahraga setidaknya 150 menit setiap minggunya. Lakukan olahraga apapun yang bisa menghasilkan keringat seperti workout, bersepeda, gym, jogging, dan sebagainya. Lebih bagus Anda juga bisa melakukan yoga dan meditasi secara rutin.

Namun yang perlu ditekankan adalah Anda tidak boleh berolahraga secara berlebihan. Walaupun niatnya untuk mengatasi permasalahan tidur, tetapi lakukan sewajarnya saja. Selain itu, jangan berolahraga ketika mendekati waktu tidur.

Olahraga terlalu malam bisa membuat Anda semakin terjaga. Hal ini tidak akan meningkatkan kualitas tidur.

3. Mengatur Kebiasaan Baik Sebelum Tidur

Mencegah berbagai dampak kurang tidur yang buruk bagi kesehatan bisa dengan mengubah kebiasaan baik sebelum tidur. Aktivitas yang Anda lakukan sebelum tidur bisa berpengaruh pada kualitas tidur.

Kalau kebiasaan yang Anda lakukan sebelum tidur tidak baik, khawatirnya Anda akan tetap terjaga bahkan terbangun di malam hari. Berikut beberapa hal yang bisa Anda lakukan sebelum tidur.

• Melakukan teknik relaksasi seperti meditasi atau peregangan untuk melemaskan otot-otot tubuh
• Matikan lampu kamar menggunakan lampu tidur saja
• Pastikan suhu ruangan sesuai agar mendapatkan tidur yang nyaman
• Tidak menggunakan gadget selama 30 menit sebelum tidur

Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan baik di atas, kualitas tidur akan meningkat. Awal-awal mungkin terasa berat karena belum terbiasa, namun jika Anda mengusahakannya dengan baik habit tersebut akan membantu kualitas tidur.

4. Memprioritaskan Tidur

Semua orang seharusnya memprioritaskan tidur karena sangat berpengaruh terhadap kesehatan diri. Kurang tidur bisa disebabkan karena Anda terlalu cuek dengan jam tidur. Menganggap bahwa tidur bukanlah hal yang penting.

Tanda-tanda Anda tidak memprioritaskan tidur adalah ketika sudah memasuki waktu tidur dan rasa kantuk datang, Anda tetap beraktivitas. Oleh karena itu, mulai sekarang sebaiknya utamakan tidur agar tubuh tetap dalam kondisi fit.

Anda bisa melakukannya dengan tidur di jam yang sama setiap malam. Selain itu, pahami juga batasan dalam bekerja dan aktivitas sosial agar jam tidur tidak terganggu. Dua hal tadi bisa merusak jam biologis tubuh karena kurang tidur.

5. Mengubah Suasana Kamar

Terakhir adalah dengan mengubah suasana kamar menjadi lebih nyaman agar bisa tidur nyenyak. Misalnya dengan mengubah penataan kamar, meletakkan wangi-wangian di kamar, atau mendekorasi ulang kamar.

Penting juga untuk memperhatikan kasur dan bantal karena dua benda tadi sangat berpengaruh dalam meningkatkan kualitas tidur.

Dampak kurang tidur sangat berbahaya bagi tubuh karena mempengaruhi fisik dan mental. Kondisi kurang tidur juga bisa menghambat interaksi sosial dengan orang lain karena Anda jadi lebih mudah marah dan tersinggung.

[irp]

Artikel Jangan Sepelekan! Berikut 5 Dampak Kurang Tidur Bagi Tubuh pertama kali tampil pada Moccaapedia.com.

Apalagi sistem reproduksi manusia memiliki keunikannya sendiri serta fungsi dan struktur yang berbeda. Baik organ reproduksi laki-laki maupun perempuan didesain khusus sebagai tempat pembuahan sel sperma ke sel telur yang akan berubah menjadi kehamilan.

[irp]

Penyakit Kesehatan Reproduksi

Sama dengan organ tubuh lainnya, organ reproduksi juga kerap kali mengalami gangguan yang disebabkan oleh beberapa hal. Buat Anda yang belum tahu dan ingin belajar simak penjelasannya di bawah ini.

1.     Radang Panggul

Penyakit yang sering menyerang kesehatan reproduksi adalah radang panggul dan dialami oleh perempuan. Penyebab radang panggul adalah bakteri sehingga menyebabkan infeksi dan menyerang ke panggul hingga ke leher rahim.

Selain bakteri, penyebab penyakit radang panggul adalah penyakit menular seksual seperti gonore dan klamidia. Oleh karena itu, Anda harus segera membawanya ke dokter untuk mendapatkan pengobatan lebih lanjut.

Hal ini karena radang panggul yang tidak segera diobati bisa mengalami kehamilan ektopik, infertilitas, tersumbatnya saluran telur, dan radang panggul jangka panjang. Gejala yang dialami sebagai berikut.

•         Nyeri di bagian bawah panggul dan perut.
•         Keputihan dengan bau kurang sedap.
•         Perdarahan yang terjadi dalam periode datang bulan.
•         Perdarahan yang muncul setelah berhubungan seksual.

2.     Miom

Miom adalah penyakit yang menyerang organ reproduksi atau disebut dengan fibroid rahim. Miom adalah jenis tumor jinak yang muncul di rahim. Tumor ini bisa muncul karena terbentuk dari jaringan yang berada di otot rahim.

Fibroid rahim adalah penyakit yang sering dialami oleh perempuan di usia produktif. Adapun gejala fibroid rahim yang sering terasa sebagai berikut.

•         Nyeri ketika berhubungan seksual.
•         Rasa ingin buang air kecil yang terus menerus.
•         Punggung terasa nyeri.
•         Muncul kram pada perut.
•         Muncul perdarahan pada vagina padahal sedang tidak menstruasi.
•         Nyeri panggul.

3.     Endometriosis

Endometriosis adalah salah satu gangguan kesehatan reproduksi berupa kelainan dalam jaringan yang membentuk dinding rahim. Jaringan ini malah muncul di bagian luar rongga rahim.

Bisa muncul di usus, jaringan pelapis panggul, bahkan ovarium. Penyebabnya adalah hormon yang tidak stabil ketika sedang mengalami menstruasi. Hal ini menyebabkan jaringan meradang bahkan membesar hingga menjadi kista.

Apabila tidak segera diobati maka endometriosis dapat memburuk. Adapun gejalanya seperti nyeri haid yang sangat sakit, muncul benjolan di perut, dan nyeri saat berhubungan seksual. Tentu saja ini bisa mengganggu aktivitas, oleh karena itu kenali gejalanya dan segera berobat.

[irp]

4.     Kanker Serviks

Penyakit berikutnya adalah kanker serviks yaitu jenis kanker yang menyerang leher rahim karena adanya infeksi dari virus papiloma manusia. Virus ini berbahaya karena menyebabkan penyakit parah dan menyerang organ penting.

Leher rahim adalah organ reproduksi yang berbentuk silinder dan fungsinya adalah menjadi jembatan penghubung antara vagina dengan bagian bawah rahim. Penyakit ini biasa menyerang perempuan usia 30 hingga 45 tahun khususnya yang sering berhubungan seksual.

5.     Disfungsi Ereksi

Kalau tadi sudah membahas tentang gangguan reproduksi pada perempuan, berikutnya adalah disfungsi ereksi yang menyerang pria. Disfungsi ereksi adalah ketidakmampuan dalam menahan ereksi. Orang-orang menyebutnya dengan impotensi.

Penyebabnya adalah rasa cemas berlebihan yang dialami pria sehingga aliran darah menuju penis akan tersumbat. Selain cemas berlebihan, disfungsi ereksi juga disebabkan oleh penggunaan obat-obatan dan penyakit tertentu.

Penting untuk menjaga kesehatan reproduksi agar terhindar dari berbagai penyakit di atas. Cara menjaga kesehatan organ reproduksi adalah dengan mengganti pakaian dalam selama sehari minimal dua kali.

[irp]

Artikel 5 Penyakit yang Menyerang Kesehatan Reproduksi pertama kali tampil pada Moccaapedia.com.

Namun, berbeda dengan penyintas autoimun karena sistem kekebalan tubuh salah menilai sel sehat. Sistem imunitas mengira bahwa sel sehat tersebut adalah zat asing yang bisa membahayakan tubuh.

[irp]

Jenis Penyakit Autoimun

Penyebab penyakit tersebut, tubuh akan memproduksi antibody yang merusak dan menyerang sel sehat dari dalam tubuh. Autoimun biasanya menyerang wanita yang berada di usia produktif dan penyebabnya berbeda antar penderita.

Apabila tidak segera teratasi dengan baik, penyakit autoimun bisa merusak sel jaringan dalam tubuh manusia. Akibatnya adalah terjadi peradangan sehingga membahayakan gangguan pada organ tubuh lainnya. Berikut ini beberapa contoh penyakit autoimun yang perlu Anda waspadai.

1. Celiac Disease

Penyakit celiac adalah autoimun yang menyerang individu yang intoleran terhadap gluten. Gluten adalah protein yang terdapat dalam bahan makanan gandum, jadi ketika seseorang memakan gluten maka sistem kekebalan tubuh akan langsung bereaksi.

Sistem kekebalan tubuh akan menyerang lapisan usus sehingga menghambat proses penyerapan nutrisi dari makanan. Jika dibiarkan maka akan muncul gejala seperti kembung, kelelahan, diare, dan penurunan berat badan.

Penyebab dari penyakit celiac kini masih belum diketahui lebih lanjut, hanya saja ada beberapa faktor seperti genetik, faktor lingkungan, dan sistem imun. Sistem imun mengira bahwa gluten merupakan zat yang berbahaya sehingga merugikan tubuh.

Adapun pengobatan yang bisa dilakukan adalah vaksinasi karena penderitanya mudah mengalami infeksi. Selain itu, dokter terkadang juga memberikan suplemen mineral dan vitamin apabila penderita mengalami anemia berat.

2. Autoimun Hepatitis

Penyakit autoimun berikutnya adalah autoimun hepatitis yang bisa menyerang hati. Sebagian besar penyakit hepatitis memang menular melalui virus, namun ada juga hepatitis yang muncul pada diri seseorang.

Hepatitis autoimun adalah penyakit peradangan pada hati karena sistem imun langsung menyerang sel hati. Serangan ini bisa terjadi karena adanya gangguan pada sistem kekebalan tubuh yang seharusnya melindungi dari virus.

Sistem imunitas tubuh yang menyerang sel hati bisa menimbulkan peradangan sehingga membutuhkan perawatan medis. Apabila peradangan terjadi maka bisa menimbulkan sirosis pada hati hingga gagal hati.

Gejala autoimun hepatitis sama seperti hepatitis lainnya, namun yang paling umum adalah gampang merasa lelah, munculnya tanda kuning pada tubuh (bagian kulit dan putih mata), warna pucat pada tinja, mual, muntah, dan tidak nafsu makan.

Pengobatan autoimun hepatitis bisa dengan obat-obatan agar bisa mengendalikan penyakit ini. Obat-obatan dapat bekerja untuk melambatkan atau menekan sistem imun ketika terlalu aktif. Penting untuk melakukan pemantauan jangka panjang untuk mengantisipasi kambuhnya penyakit tersebut.

[irp]

3. Lupus Eritematosus Sistemik

Lupus eritematosus sistemik adalah salah satu penyakit autoimun yang juga perlu diwaspadai. Penderita yang mengalami serangan lupus akan muncul tanda-tanda seperti warna merah di bagian wajah mirip seperti sayap kupu-kupu.

Pada penderita lupus, sistem imunitas malah menyerang jaringan tubuh dan organ-organ yang masih sehat. Penyebab lupus masih belum bisa diketahui secara pasti, hanya saja bisa karena kombinasi lingkungan dan faktor keturunan.

Ada beberapa hal yang memicu terjadinya lupus seperti infesi, obat-obatan tertentu, dan terkena paparan sinar matahari. Gejala umum yang terjadi adalah kaku dan nyeri pada area persendian, mudah lelah, sensitif terhadap sinar matahari, mengalami penurunan berat badan, dan munculnya ruam kulit.

Penyakit ini tidak bisa dicegah dan diobati sehingga pengobatan yang dilakukan hanya untuk mengurangi keluhan gejala serta menghambat perkembangan. Metode pengobatan yang bisa dilakukan adalah menjaga pola hidup sehat, obat-obatan, dan pintar mengelola stress.

Agar terhindar dari penyakit lupus bisa dengan menerapkan pola hidup sehat, menghindari penyebab penyakit lupus, serta melakukan pemeriksaan rutin ke dokter.

4. Guillain Barre Syndrome (GBS)

GBS adalah salah satu penyakit autoimun lain yang menyerang bagian saraf penghubung tulang belakang dan otak. Sebenarnya penyakit ini jarang ditemukan hanya saja bisa menyerang orang dari berbagai kalangan. Namun, lebih sering ditemukan pada orang dewasa dan lanjut usia bahkan rasionya sama untuk laki-laki dan perempuan.

Gejala munculnya penyakit GBS adalah muncul kesemutan pada tangan atau kaki dan disertai dengan rasa nyeri pada bagian punggung atau tungkai. Gejala tersebut bisa menyebabkan kelemahan pada tubuh bahkan bisa membuat kesulitan berjalan.

Kelemahan tersebut bisa menyebabkan otot-otot pernapasan menjadi lemah sehingga berakibat fatal. Ada pasien yang tingkat keparahannya menjadi sangat berat selama dua minggu setelah gejala awal muncul.

Gejala lain yang muncul pada salah satu jenis penyakit autoimun ini adalah melemahnya otot di sekitar mata, mengalami gangguan penglihatan, kesulitan bicara, menelan, dan mengunyah. Selain itu, rasa nyeri juga muncul pada hati dan tangan dan buruk pada malam hari.

5. Psoriasis

Berikutnya adalah psoriasis yang merupakan salah satu autoimun pada kulit. Peradangan tersebut bisa menyebabkan kulit menebal, terasa gatal, gampang terkelupas, dan terasa bersisik. Psoriasis bisa menyerang siapa saja namun lebih sering menyerang bayi karena adanya faktor keturunan.

Peradangan bisa muncul pada kulit kepala, lutut, siku, dan punggung bagian bawah. Gejala yang paling sering terjadi adalah munculnya bercak kemerahan pada bagian kulit tertentu dan strukturnya sedikit menonjol.

Pengobatan psoriasis bisa dengan perawatan topical dengan menggunakan obat krim atau salep dengan kandungan khusus. Kandungan tersebut seperti vitamin D analog, salisilat, dan kortikosteroid.

Selain itu, pengobatan keratolitik juga bisa dilakukan agar bisa mencegah terjadinya penumpukan pada sel kulit mati yang berlebihan. Dokter juga terkadang menyarankan terapi cahaya atau phototherapy yang bertujuan untuk mengendalikan gejala dari penyakit tersebut.

6. Diabetes Tipe 1

Penyakit autoimun berikutnya adalah diabetes tipe 1 yang bisa menghancurkan sel beta yang berada dalam sel pankreas. Sel pada pankreas tersebut berfungsi untuk menghasilkan insulin yang dibutuhkan oleh tubuh.

Insulin memiliki peranan penting dalam mengikat gula dalam darah sehingga membawanya masuk ke sel dan mengubahnya menjadi energi. Apabila sel beta hancur dan tidak bisa menghasilkan insulin lagi, maka gula tidak dapat masuk ke sel.

Hal ini bisa menyebabkan terjadinya penumpukan gula pada darah sehingga kadar gula menjadi melonjak tinggi hingga menyebabkan hiperglikemia. Gejala yang menyebabkan diabetes tipe 1 adalah karena faktor genetika atau keturunan dengan penyakit sama.

Selain itu, tubuh yang terkena infeksi virus juga bisa menyebabkan terjadinya diabetes tipe 1 seperti virus EBV.

7. Multiple Sclerosis

Terakhir adalah multiple sclerosis yang merupakan jenis autoimun yang menyerang lapisan pelindung di area sekitar saraf. Hal ini bisa menyebabkan terjadinya gangguan pada kinerja otak dan saraf tulang belakang.

Sistem kekebalan tubuh bisa menyerang lapisan lemak yang melindungi saraf tersebut. Hal ini menyebabkan terjadinya gangguan komunikasi pada otak dengan seluruh tubuh. Bahkan lebih parahnya lagi bisa mengakibatkan kerusakan sistem saraf permanen.

Ketujun penyakit autoimun di atas perlu diwaspadai gejalanya sehingga penderita harus melakukan pemeriksaan secara rutin dengan dokter. Pengobatan juga dilakukan agar gejala penyakit tidak memburuk.

[irp]

Artikel Jenis Penyakit Autoimun Beserta Gejala pertama kali tampil pada Moccaapedia.com.