Melakukan olahraga selama berpuasa memang bisa membawa dampak buruk seperti dehidrasi, lemas, dan pusing. Bahkan paling parah adalah dapat meningkatkan hormon kortisol penyebab stress.

[irp]

Waktu yang Tepat Untuk Olahraga di Bulan Puasa

Agar tidak terjadi hal buruk pada diri Anda perlu melakukan olahraga di waktu-waktu tertentu. Anda harus pandai mencari waktu untuk berolahraga agar tubuh tetap bugar sehingga meningkatkan suasana hati.

1. Olahraga Setelah Berbuka Puasa

Setelah berbuka puasa merupakan waktu yang tepat untuk olahraga di bulan puasa. Waktu ini adalah pilihan terbaik agar tidak membahayakan tubuh. Anda bisa melakukannya 3 jam setelah berbuka puasa.

Selama 3 jam itu tubuh akan mencerna makanan sehingga tubuh akan lebih berenergi lagi. Energi tersebut dapat Anda gunakan untuk berolahraga. Anda bisa melakukan olahraga apapun akan tetapi tidak yang berlebihan.

Setelah olahraga selesai Anda juga bisa menambah asupan jika merasa lapar. Apabila Anda ingin shalat tarawih bisa menyisihkan waktu 5 hingga 10 menit untuk latihan ringan. Sebenarnya Anda bisa melakukan olahraga angkat beban setelah tubuh diisi makanan.

Namun jika merasa tidak kuat lakukan olahraga intensitas ringan saja. Olahraga-olahraga tersebut sangat bermanfaat untuk melancarkan organ pencernaan. Selain itu sistem imun Anda juga akan meningkat.

2. Setelah Makan Sahur

Setelah selesai makan sahur juga merupakan waktu yang tepat untuk olahraga di bulan puasa. Sama seperti setelah berbuka puasa setelah makan sahur tubuh Anda sudah diisi dengan energi sehingga kuat jika akan berolahraga.

Setelah sahur adalah waktu yang pas untuk berolahraga karena waktunya lebih banyak. Berbeda ketika setelah berbuka puasa yang hanya 5-10 menit karena harus shalat tarawih. Namun bedanya Anda hanya bisa melakukan olahraga ringan saja.

Hal ini dikarenakan tubuh juga harus menyediakan energi agar bisa beraktivitas seharian hingga waktu berbuka. Jadi olahraga ringan tidak akan menghabiskan banyak energi. Jika Anda melakukan olahraga berat energi akan terkuras habis.

[irp]

Apabila seperti itu Anda tidak akan memiliki tenaga untuk melakukan aktivitas apapun. Walaupun demikian melakukan olahraga setelah makan sahur dapat meningkatkan kebugaran tubuh Anda.

Ada banyak pilihan olahraga ringan yang bisa dilakukan seperti berjalan, bersepeda, dan jogging di sekitar rumah saja. Walaupun tubuh sudah diberi asupan nutrisi tetap tidak dianjurkan untuk melaksanakan olahraga berat karena tubuh belum mampu.

Selain itu perbanyak juga konsumsi makanan yang mengandung protein dan karbohidrat sebagai sumber energi seharian berpuasa. Kemudian saat berbuka Anda bisa mencukupi kebutuhan cairan dengan memperbanyak minum.

3. Sebelum Berbuka Puasa

Sebelum buka puasa juga merupakan pilihan waktu yang tepat untuk olahraga di bulan puasa. Manfaatnya adalah lemak yang terbakar bisa lebih banyak. Tentu ini adalah waktu yang tepat bagi Anda apabila ingin menurunkan berat badan.

Olahraga intensitas ringan yang dilakukan dalam perut kosong akan memudahkan Anda untuk membakar lebih banyak lemak. Selesai melakukan olahraga Anda bisa langsung mengisi energi dengan makan saat berbuka.

Sehingga melakukan olahraga sebelum berbuka puasa merupakan waktu yang tepat tanpa perlu khawatir akan mengalami dehidrasi atau gula darah rendah. Akan tetapi yang perlu diingat adalah jangan terlalu memaksakan tubuh untuk olahraga.

Jika dirasa olahraga tersebut tidak sesuai dengan kemampuan tubuh lebih baik hentikan saja. Apabila Anda teruskan maka tubuh bisa mengalami kelelahan karena pada saat itu masih waktunya puasa.

Selain itu jangan berolahraga lebih dari 1 jam karena itu juga tidak disarankan. Tubuh Anda akan merasa kelelahan dan sakit semua bahkan bisa menyebabkan pusing. Olahraga yang seharusnya menyehatkan tubuh tetapi malah membuat Anda menjadi sakit.

Ketiga pilihan waktu yang tepat untuk olahraga di bulan puasa di atas bisa Anda sesuaikan dengan kemampuan tubuh. Memang olahraga lebih aman dilakukan setelah berbuka puasa.

[irp]

3 Waktu yang Tepat Untuk Olahraga di Bulan Puasa, Ketahui Ini

Artikel 3 Waktu yang Tepat Untuk Olahraga di Bulan Puasa, Ketahui Ini pertama kali tampil pada Moccaapedia.com.

Olahraga aman dilakukan ketika bulan puasa seperti yang dijelaskan oleh seorang dokter dari Uni Emirat Arab yaitu Dr. Khalid Almuti. Menurut beliau olahraga aman dilakukan walaupun sedang berpuasa.

[irp]

Olahraga yang Tidak Boleh Dilakukan Saat Puasa

Sebelum berolahraga pastikan Anda tahu apa saja jenis olahraga yang boleh dan tidak boleh dilakukan selama bulan puasa. Memang lebih disarankan untuk melakukan olahraga yang ringan saja agar tidak mudah lelah.

1. Renang

Bagi Anda yang suka berenang sebaiknya tidak melakukannya selama Bulan Ramadhan. Sebenarnya renang boleh dilakukan namun Anda harus memastikan bahwa air tidak akan masuk ke mulut, hidung, dan telinga.

Akan tetapi jika Anda melakukan renang untuk melepas dahaga selama berpuasa tentu saja ini membatalkan puasa. Hal ini dikarenakan terlihat dari niat Anda ketika melakukan olahraga tersebut.

Oleh karena itu agar puasa tetap lancar sebaiknya Anda kurangi aktivitas renang. Anda bisa mencari olahraga lain seperti jogging, bersepeda, yoga, dan berjalan. Jenis olahraga tersebut juga memiliki banyak manfaat seperti renang.

2. Latihan dengan Intensitas Tinggi

Menjawab pertanyaan bolehkah olahraga saat puasa tentu saja boleh asal tidak melakukan latihan dengan intensitas tinggi. Olahraga dengan intensitas tinggi akan menguras banyak tenaga dan tidak bisa dilakukan saat perut kosong.

Khawatirnya Anda memilih untuk membatalkan puasa saja karena tidak tahan dengan rasa dahaga. Ada banyak contoh olahraga dengan intensitas tinggi yang mesti dihindari selama berpuasa seperti push up, plank, squat, abdominal crunch, dan sebagainya.

Olahraga tersebut bisa menyebabkan denyut nadi Anda berada di angka 150. Hal ini akan menghabiskan banyak energi dan Anda akan merasa haus. Tidak hanya itu, latihan dengan intensitas tinggi juga menyebabkan kelelahan.

[irp]

3. Angkat Beban

Sama dengan jenis olahraga sebelumnya olahraga angkat beban juga sebaiknya dihindari selama bulan puasa. Olahraga angkat beban hanya akan membuat tubuh Anda semakin lemas karena menahan haus dan lapar selama 13 jam.

Akan tetapi jika Anda tetap memaksakan diri untuk melakukan angkat beban hasilnya pun tidak akan maksimal. Hasilnya malah membuat Anda semakin lemas dan mengantuk sehingga tidak bisa beraktivitas.

Tidak hanya mengganggu produktifitas olahraga angkat beban yang dilakukan selama puasa juga akan mengganggu kesehatan. Tubuh bisa mengalami dehidrasi tinggi dan kehilangan banyak energi.

4. Sprint

Olahraga yang sebaiknya dihindari saat berpuasa adalah lari sprint. Alasannya sama karena olahraga ini membutuhkan banyak energi sedangkan energi yang dimiliki di bulan puasa sangat kurang.

Sprint termasuk olahraga berat yang bisa membuat seseorang mengalami dehidrasi. Alasan lainnya adalah sprint bisa menyebabkan cedera pada otot dan persendian bahkan yang paling parah adalah pusing atau hipoglikemia.

Ketika berpuasa Anda bisa melakukan latihan ringan saja selama 1 sampai 2 jam sebelum berbuka. Jika merasa tidak nyaman lakukan latihan ringan setelah berbuka puasa selama 2 sampai 3 jam. Lakukan latihan ringan 2 – 3 per minggu untuk menyehatkan tubuh.

Amankan Olahraga Ketika Puasa?

Sebenarnya masih banyak orang yang ragu apakah aman berolahraga saat puasa? Hal ini yang menyebabkan orang malas berolahraga dengan alasan takut lemas dan dehidrasi. Padahal sebenarnya aman untuk dilakukan.

Asalkan Anda tahu kapan waktu yang tepat untuk berolahraga. Selain itu pilihan jenis olahraga juga penting diperhatikan. Hindari keempat olahraga di atas agar tubuh tidak kehilangan energi. Sebagai gantinya carilah olahraga yang mudah dan tidak menghabiskan banyak energi.

Puasa bukan menjadi alasan untuk tidak berolahraga. Selama Anda tidak memiliki penyakit tertentu tentu sangat diperbolehkan untuk berolahraga. Hal ini karena olahraga membawa banyak manfaat bagi kesehatan tubuh.

Sekarang Anda sudah tidak bingung lagi mengenai bolehkah olahraga saat puasa. Walaupun diperbolehkan Anda harus mengatur durasi, memilih jenis olahraga yang pas, dan menjaga pola makan serta pola tidur teratur. Hal ini juga bermanfaat bagi kebugaran tubuh.  

[irp]

Bolehkah Olahraga Saat Puasa? Jangan Sampai Gagal Paham

Artikel Bolehkah Olahraga Saat Puasa? Jangan Sampai Gagal Paham pertama kali tampil pada Moccaapedia.com.

Ketika bulan puasa tubuh tidak akan mendapatkan asupan nutrisi selama kurang lebih 13 jam. Oleh karena itu agar tetap bugar, Anda bisa rajin berolahraga secara rutin setiap minggu. Olahraga yang dilakukan juga berbeda daripada hari biasanya.

[irp]

Cara Olahraga Saat Bulan Puasa

Jika hari biasa Anda mungkin bisa melakukan olahraga berat, namun tidak saat bulan puasa. Tubuh akan cepat lelah dan Anda bisa mengalami dehidrasi. Oleh karena itu penting mengetahui tips berolahraga saat bulan puasa agar tidak terlalu kelelahan.

1. Memilih Jenis Olahraga yang Tepat

Cara pertama adalah dengan memilih olahraga yang tepat seperti jogging, yoga, berjalan, dan bersepeda. Jenis olahraga tersebut memiliki intensitas yang rendah sehingga Anda tidak mudah kelelahan. Jika melakukan olahraga berat tubuh tidak akan mampu melakukannya.

2. Perbanyak Minum

Cara olahraga saat bulan puasa agar tidak kelelahan adalah dengan memperbanyak minum. Tubuh membutuhkan mineral yang cukup sekitar 1.5 – 2 liter per hari. Jadi disarankan agar Anda banyak minum ketika sahur dan buka puasa.

Dehidrasi sering terjadi ketika bulan puasa apalagi jika cuaca sedang terik. Sebaiknya batasi aktivitas fisik yang menyebabkan dehidrasi. Jangan berolahraga saat siang hari karena tubuh akan menguras banyak tenaga sehingga Anda akan mudah lelah.

[irp]

3. Pemilihan Waktu Olahraga

Waktu olahraga adalah hal terpenting yang harus diperhatikan. Tidak disarankan berolahraga saat siang hari karena tubuh akan kekurangan cairan. Selain itu olahraga juga tidak boleh dilakukan ketika perut dalam keadaan kosong.

Adapun waktu yang pas untuk melakukan olahraga adalah sebelum sahur, sebelum berbuka puasa atau setelah berbuka puasa. Cari olahraga yang bisa dilakukan di malam hari karena tubuh sudah mendapatkan asupan energi.

Apabila ingin berolahraga sebelum berbuka puasa maka bisa dilakukan 30 sampai 60 menit sebelum berbuka puasa. Hal ini dikarenakan setelah olahraga Anda bisa langsung berbuka puasa sehingga tubuh bisa cepat mendapat asupan lagi.

Selain itu penting untuk mengenali kondisi tubuh. Jika dirasa tidak sanggup olahraga sebelum berbuka puasa Anda bisa melakukannya setelah berbuka puasa. Olahraga di bulan Ramadhan tergantung pada kebugaran masing-masing orang.

4. Menjaga Asupan Nutrisi

Cara olahraga saat bulan puasa yang berikutnya adalah tetap menjaga asupan nutrisi. Antum bisa mengkonsumsi makanan sehat ketika sahur & berbuka puasa. Mengkonsumsi makanan sehat akan menjaga tubuh tetap bugar.

Jika tubuh bugar maka Anda akan lebih mudah berolahraga walaupun sedang berpuasa. Anda bisa memperbanyak konsumsi buah-buahan dan sayuran yang mengandung banyak nutrisi. Carilah makanan yang banyak mengandung protein, lemak sehat, vitamin, dan karbohidrat.

Kandungan protein sangat dibutuhkan untuk meningkatkan produksi sel dalam tubuh agar tidak rusak ketika sedang berolahraga. Selain itu karbohidrat bermanfaat agar membuat perut terasa kenyang lebih lama.

Contohnya adalah rutin mengkonsumsi telur, daging, ikan, nasi merah, kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran, dan gandum. Hindari makanan yang mengandung lemak jenuh seperti gorengan atau makanan dengan kadar gula tinggi.

Selain itu jangan makan berlebihan. Khususnya untuk Anda yang lebih suka olahraga setelah berbuka, makan yang berlebihan akan membuat Anda kesulitan bergerak dan cepat mengantuk.

5. Menjaga Kualitas Tidur

Terakhir adalah dengan menjaga kualitas tidur agar tubuh kembali bugar saat berolahraga. Pada umumnya orang dewasa membutuhkan waktu tidur selama 7 hingga 9 jam setiap harinya. Jika waktu tidurnya kurang maka kinerja tubuh akan melambat.

Hal ini sangat berdampak pada produktivitas sehari-hari. Anda jadi mudah merasa lelah, gampang mengantuk, dan tidak bersemangat. Selain itu Anda juga akan merasa malas untuk berolahraga.

Memiliki kualitas tidur yang cukup tidak hanya baik bagi kesehatan tetapi juga akan membantu Anda agar lebih produktif.

Kelima cara olahraga saat bulan puasa bisa Anda terapkan agar tubuh tetap sehat. Ada banyak olahraga ringan yang bisa Anda pilih selama bulan puasa. Olahraga ringan memang lebih disarankan karena saat puasa tubuh tidak memiliki cukup nutrisi.

[irp]

Lepas Mager, Ini 5 Cara Olahraga Saat Bulan Puasa

Artikel Lepas Mager, Ini 5 Cara Olahraga Saat Bulan Puasa pertama kali tampil pada Moccaapedia.com.