Olahraga Plank: Manfaat dan Cara Melakukannya

Moccaapedia – Plank adalah jenis olahraga yang mudah dilakukan dan bisa Anda terapkan langsung di rumah secara mandiri. Olahraga plank membawa banyak manfaat salah satunya adalah untuk mengencangkan otot bokong, paha, dan mengecilkan lengan.

Cara menerapkan plank adalah dengan menahan berat badan pada posisi tubuh yang berada dalam garis lurus selama kurun waktu tertentu. Anda bisa menerapkan olahraga ini secara rutin di rumah agar mendapatkan bentuk tubuh yang diinginkan.

Manfaat Olahraga Plank

Walaupun termasuk salah satu jenis olahraga yang ringan, tetapi ada banyak manfaat dari plank yang perlu Anda ketahui. Manfaat di bawah ini hanya apabila Anda bisa melakukannya secara rutin di mana saja.

1. Meningkatkan Metabolisme

Salah satu manfaat dari plank adalah membantu meningkatkan sistem metabolisme dalam tubuh. Jadi, walaupun tampak sederhana, tetapi jenis olahraga ini adalah latihan yang cukup sulit dan menantang, namun manfaatnya banyak.

Anda bisa melakukannya selama 1 hingga 2 menit saja karena kalori akan terbakar banyak. Oleh karena itu, plank adalah jenis olahraga yang dapat membantu meningkatkan sistem metabolisme agar tetap bekerja seperti biasa.

2. Menguatkan Otot Inti

Adapun manfaat olahraga plank berikutnya adalah bisa untuk menguatkan inti otot khususnya otot yang berada di bahu, punggung, dada, dan perut kalau Anda melakukannya secara rutin. Lewat latihan plank, Anda bisa melakukannya secara rutin di rumah.

Hal ini bisa membantu Anda dalam melakukan aktivitas sehari-hari karena tubuh tidak akan mudah terjatuh, tetap stabil, dan pasti kuat.

3. Mengurangi Lemak pada Perut

Terakhir adalah bermanfaat bagi Anda yang ingin menurunkan badan secara sehat yaitu mengurangi lemak pada perut. Tentu saja Anda perlu melakukannya secara intens agar hasilnya juga signifikan.

Plank adalah latihan yang akan membuat perut Anda tampak lebih kencang serta melatih otot perut agar mendapatkan bentuk tubuh yang diinginkan.

Tips Melakukan Plank

Agar bisa merasakan berbagai manfaat dari olahraga plank, maka Anda perlu mengetahui bagaimana cara melakukan plank yang benar. Di bawah ini ada beberapa cara agar bisa melakukan plank dengan benar.

1. Ambil posisi tengkurap dengan posisi siku berada tepat di atas lantai.
2. Atur posisi pergelangan tangan ke bagian depan tubuh. Pastikan bahu Anda sejajar dengan siku.
3. Tarik bahu Anda ke atas secara perlahan-lahan lantas kencangkan bokong Anda.
4. Kencangkan juga otot perut dengan cara menarik pusar ke bagian belakang.
5. Pastikan bahwa posisi punggung Anda tegak lurus agar bisa menghasilkan gerakan yang sempurna.
6. Atur kepala menghadap ke depan atau ke lantai.
7. Pastikan Anda mengatur napas dengan teratur dan lebih stabil.
8. Anda bisa mempertahankan posisi yang sama selama 30 detik lalu ulangi lagi gerakan tadi.

Tips lain agar manfaat olahraga plank dapat semakin terasa adalah dengan melakukannya dalam durasi pendek. Contohnya adalah Anda bisa melakukan plank dalam kurun waktu 10 hingga 15 detik. Setelah mulai terbiasa, bisa melakukan plank selama maksimal dua menit saja.

Selain itu, Anda juga perlu tahu bahwa tidak perlu melakukan gerakan yang lama karena yang paling utama adalah gerakannya tepat. Tidak harus melakukan gerakan plank dalam hitungan menit, cukup lakukan hitungan detik dulu saja agar bisa semakin terbiasa.

Dalam gerakan workout, olahraga plank adalah salah satu gerakan yang sering dilakukan oleh pemula, khususnya jika ingin menurunkan berat badan secara sehat.