Moccaapedia – Kalau Anda ingin memiliki bentuk tubuh ideal bisa mencoba olahraga squat yang bisa untuk mengencangkan otot tubuh seperti bokong, betis, kaki, dan paha bagian dalam. Asalkan Anda melakukannya secara rutin sehingga hasil squat akan maksimal.
Agar hasilnya maksimal, Anda tidak hanya perlu latihan rutin, melainkan juga memastikan bahwa teknik yang diterapkan sudah benar. Apabila salah gerakan, Anda akan mengalami nyeri di bagian lutut, punggung bawah, dan persendian lainnya karena bisa terkilir.
Jenis Olahraga Squat
Ada banyak gerakan pada olahraga squat yang bisa Anda terapkan yaitu isometric squat, squat with reach, bulgarian split squat, dan masih banyak lagi. Setiap gerakannya menggunakan otot yang berbeda-beda. Berikut ini penjelasan selengkapnya mengenai gerakan pada squat.
-
Isometric Squat
Gerakan pertama adalah isometric squat yang bertujuan untuk meningkatkan daya tahan otot sehingga mudah beraktivitas sehari-hari. Selain itu, tujuannya adalah untuk melatih rentang gerakan tubuh agar tetap aman.
Lantas bagaimana cara melakukan isometric squat? Caranya adalah dimulai dari sikap berdiri lalu buka kaki selebar bahu dan genggam kedua tangan di depan dada. Setelah itu, Anda bisa menurunkan tubuh perlahan-lahan hingga posisi jongkok.
Tahan posisi tersebut selama 5 detik saja lalu kembali ke posisi semula. Anda bisa melakukan gerakan ini selama berulang kali dan lakukan 2 hingga 3 kali putaran. Kalau kaki sedang terkilir sebaiknya tidak melanjutkan gerakan di atas.
-
Squat With Reach
Gerakan berikutnya dalam olahraga squat adalah squat with reach yang bertujuan untuk mengencangkan otot lengan dan perut. Selain itu, manfaatnya adalah untuk meningkatkan efektivitas jantung agar peredaran darah bisa mengalir lebih lancar.
Cara melakukan squat with reach adalah dengan berdiri dan atur posisi kaki hingga selebar bahu. Lalu lanjutkan dengan menekuk lutut dan ambil posisi jongkok lalu letakkan kedua telapak tangan ke lantai.
Anda bisa mempertahankan posisi tersebut dengan badan tegak agar hasilnya bisa cepat terasa. Setelah itu Anda bisa berdiri dengan cepat dan hentakkan kedua tangan ke atas sampai kaki dalam posisi jinjit.
Squat with reach akan berhasil jika Anda melakukannya selama 15 kali percobaan dengan dua hingga tiga kali putaran.
-
Bulgarian Split Squat
Berikutnya adalah Bulgarian Split Squat yang bisa dilakukan untuk melatih kekuatan kaki dengan bantuan meja atau kursi. Pastikan kursi atau meja yang Anda gunakan sejajar dengan betis agar tidak terluka.
Cara melakukan Bulgarian Split Squat adalah dengan membelakangi alat dan letakkan kaki kiri di atas. Setelah itu, atur kedua tangan di pinggang dan turunkan badan hingga berada dalam posisi jongkok.
Anda bisa melakukannya secara bergantian dengan 10 kali pengulangan. Kalau merasa lelah bisa beristirahat sejenak selama 30 hingga 60 detik secara bergantian dengan sisi kaki satunya.
-
Sumo Squat
Dalam olahraga squat juga terdapat sumo squat yang gerakannya mirip seperti sumo saat sedang bertanding. Adapun tujuan gerakan ini adalah untuk meningkatkan kekuatan otot di bagian paha depan, otot paha bagian dalam, dan inti paha.
Cara melakukannya adalah berdiri dengan kaki selebar bahu dan jari-jari menghadap ke luar lantas dorong pinggul ke belakang. Kemudian tekuk siku sambil menyatukan telapak tangan ke depan dada lalu dorong tumit ke atas.
Keempat gerakan pada olahraga squat di atas sama-sama membawa manfaat untuk mengencangkan otot tubuh. Tentu saja Anda bisa menerapkan semua gerakan secara rutin di atas agar hasilnya maksimal.
