Salah satunya adalah untuk menjaga kesehatan jantung agar kondisi jantung tetap baik dan bisa bekerja secara optimal. Namun, tidak perlu melakukan renang secara berlebihan karena bisa membahayakan tubuh.

[irp]

Apa Manfaat Renang Bagi Tubuh?

Sayang sekali kalau Anda pandai berenang namun tidak memanfaatkannya dengan baik. Padahal berenang mendatangkan banyak manfaat yang jarang diketahui. Apa saja manfaat dari olahraga renang? Ini dia penjelasan selengkapnya.

1. Menyehatkan Jantung

Kalau Anda ingin memiliki jantung yang sehat di masa mendatang, mulailah untuk melakukan olahraga renang. Walaupun ada olahraga lain yang bisa Anda lakukan untuk kesehatan jantung, tetapi tidak boleh melewatkan renang.

Dengan rutin melakukan olahraga renang kinerja paru-paru dan jantung akan membaik serta sirkulasi darah akan meningkat. Tidak hanya itu, olahraga renang juga bisa meningkatkan kemampuan tubuh dalam menyuplai oksigen.

2. Memperbaiki Kualitas Tidur

Manfaat renang bagi tubuh yang berikutnya adalah memperbaiki kualitas tidur. Kurang tidur akan mengganggu kesehatan tubuh secara menyeluruh. Untuk memperbaiki kualitas tidur, Anda bisa mulai melakukan olahraga renang secara rutin.

Olahraga air yang sangat direkomendasikan khusus untuk orang yang sering mengalami insomnia adalah berenang. Apabila anak Anda susah tidur, bisa mengajak mereka untuk berenang bersama agar kualitas tidurnya membaik.

3. Meningkatkan Suasana Hati

Selain memperbaiki kualitas tidur dan menjaga kesehatan jantung, olahraga renang juga bermanfaat untuk meningkatkan suasana hati. Orang dengan ganggun psikologis seperti depresi dan demensia bisa melakukan olahraga renang agar suasana hatinya membaik.

4. Meningkatkan Kekuatan Otak

Ada lagi manfaat melakukan olahraga renang yaitu untuk meningkatkan kekuatan otak. Secara umum, semua jenis olahraga berkaitan erat dengan fungsi kognitif. Orang yang melakukan renang selama 20 menit dapat merespon lebih cepat dan menerima informasi dengan seksama.

5. Mengurangi Nyeri Sendi

Sering nyedi di bagian persendian tanda bahwa Anda kurang berolahraga. Khusus pengidap radang sendi dan fibromyalgia bisa melakukan renang secara rutin.

Hal ini karena melakukan aktivitas fisik dalam air seperti berenang bisa mengatasi masalah musculoskeletal. Lama kelamaan nyeri sendiri pada tubuh bisa berkurang karena rutin berolahraga.

[irp]

6. Meningkatkan Fokus dan Konsentrasi

Apa manfaat renang bagi tubuh kita? Yaitu dapat meningkatkan fokus dan konsentrasi khususnya saat menerima pelajaran di kelas. Adanya kombinasi gerakan pada olahraga fisik dan pernapasan dapat meningkatkan kemampuan kognitif.

7. Mengurangi Gejala Asma

Bagi penderita asma juga bisa mengurangi gejala penyakit tersebut dengan melakukan renang. Kolam renang adalah lingkungan yang lembap sehingga bisa mengurangi gejala asma. Hal ini karena udara di sekitar lingkungan tersebut dapat mengurangi iritasi yang terjadi pada saluran pernapasan sehingga fungsi paru-paru membaik.

8. Menyehatkan Tulang

Semua orang ingin memiliki tulang yang baik dan sehat, oleh karena itu melakukan olahraga renang secara rutin. Manusia yang sudah berumur 50 tahun ke atas rentan mengalami penyakit tulang seperti osteoporosis.

Apabila Anda tidak mau memiliki masa tua dengan penyakit tulang bisa melakukan renang secara rutin. Lewat olahraga tersebut, kepadatan mineral tulang akan membaik apabila Anda berenang selama tiga jam tiap minggu.

9. Mengatasi Saraf Kejepit

Saraf kejepit merupakan kondisi yang bisa mengganggu aktivitas sehari-hari karena Anda tidak bisa bergerak bebas dan terus merasakan sakit di bagian tubuh tertentu. Oleh karena itu, orang dengan saraf kejepit pada umumnya hanya beraktivitas di tempat tidur saja.

Padahal jika tidak bergerak, otot akan melemah sehingga tubuh menjadi mudah lelah. Nah, untuk mengatasi permasalahan tersebut Anda bisa mulai berolahraga berenang. Semua gerakan renang dapat membuat bagian tulang belakang serta otot-otot punggung menjadi lebih rileks.

10. Menurunkan Berat Badan

Apa manfaat renang bagi tubuh? Yaitu dapat menurunkan berat badan karena memang lebih baik melakukan diet sehat dengan rajin berolahraga daripada diet ketat yang hanya membahayakan tubuh.

Dengan melakukan renang secara rutin, maka berat badan akan berkurang teratur. Selama satu jam melakukan renang maka bisa membakar kalori sebanyak 400 sampai 700 kalori, tergantung dari intensitas yang Anda lakukan.

11. Meningkatkan Massa Otot

Apa manfaat renang bagi kesehatan tubuh selain menurunkan berat badan? Jawabannya adalah meningkatkan massa otot. Apabila Anda bergerak di alam air, seluruh otot tubuh juga akan ikut bergerak melawan tekanan dalam air.

Dari sanalah kelenturan dan kekuatan massa otot akan terus terlatih sehingga massa otot bisa meningkat. Tidak hanya itu, berenang juga tepat untuk mengecilkan betis serta membuat otot menjadi lebih kencang.

12. Mengendalikan Stres

Selain itu manfaat melakukan olahraga renang adalah untuk mengendalikan stress. Berolahraga secara rutin tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik saja tetapi juga kesehatan mental. Seseorang yang mengalami masalah mental dapat merasa lebih baik setelah berolahraga.

Khusus untuk penderita demensia, dengan melakukan olahraga renang dapat menghambat terjadinya penurunan fungsi berpikir. Khusus untuk pengidap depresi dan kecemasan bisa membuat pikiran menjadi lebih tenang.

Lakukan Hal Ini Sebelum Berenang

Setelah mengetahui apa manfaat renang bagi tubuh, berikutnya adalah dengan memperhatikan beberapa hal berikut yang perlu Anda lakukan sebelum berenang. Melakukan persiapan sebelum berenang adalah langkah awal agar tidak cedera.

1. Tidak Banyak Makan

Kalau Anda merasa lapar saat akan berenang bisa makan secukupnya saja agar tidak sampai kekenyangan. Mengapa demikian? Karena ketika perut terisi penuh Anda bisa merasa mual lalu memuntahkan semua isi perut ke kolam renang.

Oleh karena itu Anda cukup makan sesuap saja agar tidak muntah ketika menggerakkan tubuh di kolam. Kalau bisa memberi jeda waktu cukup lama setelah makan sebelum memulai berenang.

2. Melakukan Pemanasan

Semua olahraga termasuk berenang perlu pemanasan lebih dulu agar tidak mengalami cedera saat berenang. Pemanasan yang bisa Anda lakukan adalah lompat-lompat ringan, jogging, atau lari-lari kecil. Dengan melakukan hal itu tubuh akan lebih siap untuk memulai aktivitas.

Kalau langsung berenang tanpa melakukan pemanasan lebih dulu tentu akan berbahaya bagi tubuh karena risiko mengalami kram tinggi yang bisa menyerang perut. Rasanya pasti sangat menyakitkan.

3. Membilas Badan di Pancuran

Langkah lain yang perlu Anda lakukan sebelum terjun ke kolam renang adalah membilas badan di pancuran. Tujuan membilas badan adalah untuk menyesuaikan tubuh dengan suhu di kolam renang sehingga siap saat terjun ke kolam.

Selain itu, membilas badan ke pancuran juga bertujuan untuk memberihkan badan. Hanya saja, orang-orang sering mengabaikan hal ini karena banyak yang mengira tidak penting. Padahal jika badan tidak bisa menyesuaikan dengan suhu kolam maka Anda bisa masuk angin.

4. Menyiapkan Air Minum

Terakhir adalah dengan menyiapkan air minum agar kandungan cairan dalam tubuh tetap terjaga sehingga Anda tidak mengalami dehidrasi.

Mengetahui apa manfaat renang bagi tubuh akan membuat Anda rajin berolahraga khususnya yang sedang melakukan diet. Selain itu, perhatikan juga beberapa hal yang perlu disiapkan sebelum renang.

[irp]

Artikel Apa Manfaat Renang Bagi Tubuh? Ini Dia Penjelasannya pertama kali tampil pada Moccaapedia.com.

Sebagian orang mengatakan bahwa melakukan aktivitas air merupakan hal yang menakutkan. Padahal berolahraga sambil bermain di air adalah aktivitas menyenangkan. Anda bisa melatih keberanian sekaligus menyehatkan tubuh.

[irp]

Aktivitas Olahraga Air

Manfaat melakukan aktivitas air adalah bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menjaga kesehatan jantung, dan menambah stamina. Di bawah ini ada beberapa jenis aktivitas air yang bisa Anda lakukan secara rutin.

1. Menyelam (Diving)

Olahraga diving atau menyelam merupakan kegiatan menyelami bawah laut dan menyisakan keindahan di bawah sana. Diving dapat dilakukan dengan atau tanpa menggunakan perlengkapan. Namun, kalau Anda masih seorang pemula sebaiknya tetap mengenakan peralatan keselamatan.

Menyelam ke bawah laut bukan hanya untuk olahraga saja melainkan juga untuk melakukan penelitian. Apabila ingin melakukan diving perlu memiliki kemampuan menyelam dan menyiapkan peralatan seperti kaki katak baju selam, kacamata renang, dan alat bantu pernapasan.

Akan tetapi tidak semua kegiatan menyelam membutuhkan alat bantu untuk pernapasan. Ada beberapa jenis aktivitas menyelam yang perlu Anda ketahui sebagai berikut.

1. Open Water Diving

Tujuan dari melakukan open water diving adalah untuk rekreasi di bawah laut. Biasanya penyelam mendapatkan izin untuk melakukan diving di perairan terbuka yang jauh dari tengah laut dan batas garis pantai.

Akan tetapi kegiatan open water diving perlu pengawasan langsung dari instruktur selam agar penyelam tidak terbawa arus. Nah, untuk jenis diving yang satu ini biasanya membutuhkan peralatan selam lengkap.

2. Night Diving

Selain open water diving ada lagi night diving yaitu aktivitas selam yang dilakukan malam hari. Kegiatan ini terlihat cukup unik karena penyelam bisa meneliti bawah laut dalam keadaan malam hari.

Tentu saja pemandangan bawah laut saat malam hari akan berbeda dengan siang hari, bahkan lebih indah. Biasanya penyelam akan membawa senter sebagai penerang agar pemandangan bawah laut bisa terlihat jelas.

3. Free Diving

Berbeda dengan dua jenis diving di atas, freediving adalah aktivitas olahraga yang hanya mengenakan kacamata renang, kaki katak, dan baju renang saja. Orang yang melakukan free diving biasanya hanya menyelam di perairan yang tidak terlalu dalam agar aman.

2. Renang

Jenis olahraga air selain menyelam adalah renang yang memiliki banyak manfaat seperti melancarkan pernapasan. Renang merupakan jenis olahraga yang mengandalkan kemampuan kaki dan tangan untuk bergerak melintasi air.

Walaupun lebih banyak orang yang melakukannya hanya untuk senang-senang saja tetapi manfaatnya akan tetap Anda rasakan. Beberapa manfaat olahraga renang adalah sebagai berikut.

1. Menurunkan Berat Badan

Buat Anda yang ingin melakukan diet sehat bisa rutin olahraga renang. Selama satu jam melakukan olahraga renang dapat menurunkan 400 sampai 700 kalori. Nah, kalau Anda ingin menurunkan berat badan secara cepat bisa rutin melakukan olahraga renang.

Tidak hanya menurunkan berat badan saja, rutin olahraga renang juga bisa mengurangi jaringan lemak di perut sehingga perut akan mengecil.

2. Mengurangi Stres

Apakah Anda sering kebingungan bagaimana cara mengelola stres? Tidak perlu khawatir karena bisa berenang. Renang tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik saja melainkan juga kesehatan mental.

Renang terbukti bisa mengurangi stres dan memperbaiki suasana hati sehingga semangat akan kembali muncul. Apabila Anda memiliki gangguan depresi dan gangguan kecemasan renang akan membuat Anda merasa lebih tenang.

3. Mengatasi Insomnia

Insomnia adalah gangguan tidur yang menyebabkan seseorang kesulitan tidur di malam hari. Gangguan tidur ini jelas akan membuat siapapun yang merasakannya tidak nyaman. Untuk mengatasi hal tersebut Anda bisa berolahraga renang secara rutin dan bisa tidur nyenyak.

[irp]

3. Selancar

Olahraga air berikutnya yang tidak kalah seru adalah surfing atau selancar. Selancar merupakan olahraga ekstrem karena membutuhkan keterampilan khusus. Terdapat dua gerakan dasar yang perlu Anda kuasai yaitu selancar dan mengayuh.

Dua gerakan tersebut memiliki manfaat untuk melatih kekuatan tulang belakang, bahu, dan tubuh bagian bawah. Di bawah ini ada teknik selancar yang bisa Anda lakukan apabila ingin mempelajarinya.

1. Paddling

Teknik paddling merupakan teknik mendayung di atas papan selancar yang bertujuan untuk menangkap ombak. Cara mempelajari teknik paddling adalah dengan tengkurap di atas papan selancar kemudian atur gerakan mendayung menggunakan kedua tangan.

2. Popping Up

Kalau sudah bisa menguasai paddling, Anda bisa melakukan gerakan popping up yang merupakan teknik berdiri di atas papan selancar dengan tangan mendayung. Butuh kecepatan agar lancar melakukan popping up.

3. Stand Up

Setelah popping up ada lagi stand up yang merupakan teknik berdiri di atas papan selancar tanpa mendayung ombak. Melakukan teknik stand up memang agak sulit karena membutuhkan keseimbangan dalam menggerakkan papan.

4. Kano

Apa saja olahraga air selain renang, selancar, dan menyelam? Jawabannya adalah kano. Kano merupakan olahraga yang menggunakan perahu kecil terbuka dan bagian ujungnya agak lancip. Perahu ini berukuran kecil sehingga hanya bisa memuat dua orang saja.

Ada banyak manfaat yang akan Anda rasakan apabila melakukan olahraga kano secara rutin sebagai berikut.

1. Menjaga Kesehatan Jantung

Sama seperti olahraga renang, kano juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung. Hal ini karena kano termasuk olahraga kardio berintensitas rendah sehingga jika melakukannya secara rutin baik bagi jantung.

2. Meningkatkan Kekuatan Pinggang dan Kaki

Ingin memiliki kaki kuat? Anda bisa melakukan olahraga kano. Olahraga ini mengandalkan kekuatan kaki dan pinggang sehingga dua anggota tubuh tersebut akan semakin kuat.

3. Menjaga Kesehatan Mental

Kano dilakukan di perairan tenang dan di sekelilingnya terdapat alam hijau sehingga Anda bisa sekaligus menyegarkan pikiran. Saat melakukan kano, taruh ponsel dan fokus pada olahraga tersebut. Hal ini akan membantu menenangkan pikiran yang sedang stres.

Kegiatan ini dapat memberikan efek meditasi sehingga dapat meningkatkan suasana hati. Jadi, setelah melakukan kano biasanya pikiran akan tenang dan perasaan menjadi lebih bahagia.

4. Meningkatkan Kekuatan Otot

Manfaat terakhir dari kano adalah meningkatkan kekuatan otot. Ketika menggerakkan dayung tanpa sadar otot juga akan bergerak sehingga menjadi kuat. Khususnya otot di daerah dada, bahu, punggung, dan tangan.

5. Arung Jeram

Olahraga air terakhir adalah arung jeram yang bisa Anda lakukan bersama keluarga atau teman terdekat. Arung jeram bisa untuk empat orang dan satu orang yang bertugas sebagai pemandu. Tidak hanya olahraga saja, arung jeram bisa menjadi kegiatan yang menyenangkan karena sambil berpetualangan.

Kalau kano menggunakan kapal kecil, arung jeram menggunakan boat karet dayung dan dilakukan di sungai dengan aliran deras. Ini beberapa manfaat melakukan olahraga arung jeram.

1. Melatih Daya Tahan Fisik

Mengarungi arus sungai adalah hal yang tidak bisa Anda prediksi. Jadi, saat terjatuh Anda perlu berenang dan kembali ke boat karet untuk melawan arus. Dengan cara ini ketahanan fisik akan terlatih.

2. Melatih Keseimbangan

Terakhir adalah untuk melatih keseimbangan karena selama berada di atas boat karet Anda harus menjaga keseimbangan agar tidak jatuh ke sungai.

Beragam olahraga air bisa membantu Anda melawan rasa takut. Lakukan olahraga yang menurut Anda ringan dulu baru mencoba olahraga ekstrim seperti selancar.

[irp]

Artikel Atasi Ketakutan dengan Olahraga Air, Benarkah Bisa? pertama kali tampil pada Moccaapedia.com.