Olahraga aman dilakukan ketika bulan puasa seperti yang dijelaskan oleh seorang dokter dari Uni Emirat Arab yaitu Dr. Khalid Almuti. Menurut beliau olahraga aman dilakukan walaupun sedang berpuasa.

[irp]

Olahraga yang Tidak Boleh Dilakukan Saat Puasa

Sebelum berolahraga pastikan Anda tahu apa saja jenis olahraga yang boleh dan tidak boleh dilakukan selama bulan puasa. Memang lebih disarankan untuk melakukan olahraga yang ringan saja agar tidak mudah lelah.

1. Renang

Bagi Anda yang suka berenang sebaiknya tidak melakukannya selama Bulan Ramadhan. Sebenarnya renang boleh dilakukan namun Anda harus memastikan bahwa air tidak akan masuk ke mulut, hidung, dan telinga.

Akan tetapi jika Anda melakukan renang untuk melepas dahaga selama berpuasa tentu saja ini membatalkan puasa. Hal ini dikarenakan terlihat dari niat Anda ketika melakukan olahraga tersebut.

Oleh karena itu agar puasa tetap lancar sebaiknya Anda kurangi aktivitas renang. Anda bisa mencari olahraga lain seperti jogging, bersepeda, yoga, dan berjalan. Jenis olahraga tersebut juga memiliki banyak manfaat seperti renang.

2. Latihan dengan Intensitas Tinggi

Menjawab pertanyaan bolehkah olahraga saat puasa tentu saja boleh asal tidak melakukan latihan dengan intensitas tinggi. Olahraga dengan intensitas tinggi akan menguras banyak tenaga dan tidak bisa dilakukan saat perut kosong.

Khawatirnya Anda memilih untuk membatalkan puasa saja karena tidak tahan dengan rasa dahaga. Ada banyak contoh olahraga dengan intensitas tinggi yang mesti dihindari selama berpuasa seperti push up, plank, squat, abdominal crunch, dan sebagainya.

Olahraga tersebut bisa menyebabkan denyut nadi Anda berada di angka 150. Hal ini akan menghabiskan banyak energi dan Anda akan merasa haus. Tidak hanya itu, latihan dengan intensitas tinggi juga menyebabkan kelelahan.

[irp]

3. Angkat Beban

Sama dengan jenis olahraga sebelumnya olahraga angkat beban juga sebaiknya dihindari selama bulan puasa. Olahraga angkat beban hanya akan membuat tubuh Anda semakin lemas karena menahan haus dan lapar selama 13 jam.

Akan tetapi jika Anda tetap memaksakan diri untuk melakukan angkat beban hasilnya pun tidak akan maksimal. Hasilnya malah membuat Anda semakin lemas dan mengantuk sehingga tidak bisa beraktivitas.

Tidak hanya mengganggu produktifitas olahraga angkat beban yang dilakukan selama puasa juga akan mengganggu kesehatan. Tubuh bisa mengalami dehidrasi tinggi dan kehilangan banyak energi.

4. Sprint

Olahraga yang sebaiknya dihindari saat berpuasa adalah lari sprint. Alasannya sama karena olahraga ini membutuhkan banyak energi sedangkan energi yang dimiliki di bulan puasa sangat kurang.

Sprint termasuk olahraga berat yang bisa membuat seseorang mengalami dehidrasi. Alasan lainnya adalah sprint bisa menyebabkan cedera pada otot dan persendian bahkan yang paling parah adalah pusing atau hipoglikemia.

Ketika berpuasa Anda bisa melakukan latihan ringan saja selama 1 sampai 2 jam sebelum berbuka. Jika merasa tidak nyaman lakukan latihan ringan setelah berbuka puasa selama 2 sampai 3 jam. Lakukan latihan ringan 2 – 3 per minggu untuk menyehatkan tubuh.

Amankan Olahraga Ketika Puasa?

Sebenarnya masih banyak orang yang ragu apakah aman berolahraga saat puasa? Hal ini yang menyebabkan orang malas berolahraga dengan alasan takut lemas dan dehidrasi. Padahal sebenarnya aman untuk dilakukan.

Asalkan Anda tahu kapan waktu yang tepat untuk berolahraga. Selain itu pilihan jenis olahraga juga penting diperhatikan. Hindari keempat olahraga di atas agar tubuh tidak kehilangan energi. Sebagai gantinya carilah olahraga yang mudah dan tidak menghabiskan banyak energi.

Puasa bukan menjadi alasan untuk tidak berolahraga. Selama Anda tidak memiliki penyakit tertentu tentu sangat diperbolehkan untuk berolahraga. Hal ini karena olahraga membawa banyak manfaat bagi kesehatan tubuh.

Sekarang Anda sudah tidak bingung lagi mengenai bolehkah olahraga saat puasa. Walaupun diperbolehkan Anda harus mengatur durasi, memilih jenis olahraga yang pas, dan menjaga pola makan serta pola tidur teratur. Hal ini juga bermanfaat bagi kebugaran tubuh.  

[irp]

Bolehkah Olahraga Saat Puasa? Jangan Sampai Gagal Paham

Artikel Bolehkah Olahraga Saat Puasa? Jangan Sampai Gagal Paham pertama kali tampil pada Moccaapedia.com.

Olahraga-olahraga ini tidak menguras banyak tenaga jadi Anda bisa tetap berpuasa. Hal ini untuk menjaga tubuh agar tetap bugar dan Anda bisa semakin kuat berpuasa. Berikut olahraga yang bisa Anda lakukan di Bulan Ramadhan.

[irp]

Olahraga Saat Puasa

Ada banyak sekali manfaat berolahraga salah satunya adalah untuk meredakan stress. Stress karena tugas sekolah, tugas akhir, dan pekerjaan bisa diatasi dengan rajin berolahraga. Olahraga mampu melepaskan hormon yang membuat stress. Olahraga Saat Puasa

1. Jogging

Olahraga pertama adalah jogging yang bermanfaat untuk membakar kalori serta meningkatkan hormon kebahagiaan. Berbeda ketika hari biasa, saat berpuasa Anda bisa melakukan jogging dengan intensitas yang lebih ringan. Tujuannya adalah agar Anda tidak terlalu kelelahan.

2. Yoga

Yoga merupakan Olahraga Saat Puasa yang bisa meredakan stress dan kecemasan. Yoga tidak memerlukan gerakan yang menguras tenaga dan Anda bisa melakukannya setiap hari di rumah.

Olahraga ini juga digunakan untuk pengobatan gangguan mental seperti gangguan kecemasan. Yoga mampu membuat Anda menjadi lebih tenang dan fokus karena membantu suplai oksigen ke otak. Ketika melakukan olahraga ini Anda bisa mencari tempat yang tenang.

3. Jalan Cepat

Olahraga berikutnya adalah jalan cepat. Manfaat dari jalan cepat adalah menjaga keseimbangan tubuh selama berpuasa. Agar tidak terlalu menguras tenaga Anda bisa melakukan olahraga ini saat sore hari menjelang buka puasa.

Lakukan jalan cepat di sekitar rumah saja setiap hari selama 30 menit. Dengan melakukan olahraga tubuh Anda akan selalu siap untuk beraktivitas walaupun sedang puasa.

[irp]

4. Treadmill

Treadmill merupakan Olahraga Saat Puasa yang bisa dilakukan menjelang buka puasa. Anda bisa melakukannya secara rutin selama 20 menit saja. Olahraga ini bermanfaat untuk membantu proses detoksifikasi pada tubuh.

5. Squat

Squat adalah salah satu jenis olahraga workout yang bisa dilakukan di rumah. Squat bermanfaat untuk melatih kekuatan dan ketahanan tubuh. Anda bisa melakukannya sebanyak 10x dalam 4 set agar tubuh menjadi lebih bugar.

Ada dua waktu yang tepat untuk melakukan olahraga squat yaitu pagi hari sebelum memulai sahur atau sore hari menjelang waktu berbuka. Dengan rajin berolahraga Anda bisa tetap produktif.

6. Bowling

Olahraga Saat Puasa yang berikutnya adalah bowling. Olahraga ini bermanfaat untuk menguatkan otot kaki dan tangan. Agar lebih seru Anda bisa mengajak anggota keluarga lain untuk bermain bowling bersama.

7. Plank

Selain squat jenis olahraga workout berikutnya adalah plank. Plank merupakan jenis olahraga ringan yang bermanfaat untuk mengencangkan otot di bagian perut serta melatih sistem pernapasan.

Melakukan plank juga sangat mudah yaitu cukup sediakan matras lalu mulai dengan gerakan tengkurap. Kemudian Anda angkat punggung dan pinggul hingga sejajar dan ditahan menggunakan siku. Anda tahan posisi tersebut selama 30 detik sampai 60 detik.

8. Bersepeda

Jika ingin mencoba olahraga lain Anda bisa mulai bersepeda. Tidak perlu jauh-jauh agar tidak kelelahan cukup ambil jarak dekat saja. Bersepeda bertujuan untuk membakar lemak dan kalori yang terdapat dalam tubuh.

Selain itu bersepeda bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung dan membuat otot menjadi lebih kencang. Dengan bersepeda Anda bisa melihat alam bebas yang bisa menenangkan pikiran. Tentu saja jika merasa stress Anda bisa langsung bersepeda.

9. Pilates

Olahraga Saat Puasa yang berikutnya adalah pilates. Pilates merupakan olahraga yang disesuaikan dengan kebutuhan tubuh setiap manusia. Ada banyak manfaat melakukan olahraga pilates.

Seperti memperbaiki postur tubuh, menurunkan tingkat stress, serta menguatkan otot Anda. Pilates bisa menjadi olahraga alternatif jika Anda merasa olahraga sebelumnya terlalu menguras tenaga.

10. Latihan Beban

Terakhir adalah latihan beban yang juga bisa dilakukan selama puasa. Tidak perlu mengangkat beban yang terlalu berat agar tidak lelah. Anda bisa mengangkat beban secara perlahan supaya tidak kram.

Hal yang penting untuk diperhatikan selama menjalankan Olahraga Saat Puasa adalah waktu. Tidak mungkin Anda berolahraga di siang hari karena  akan merasakan dahaga. Oleh karena itu Anda bisa melakukannya sebelum sahur atau sebelum berbuka puasa.

[irp]

Intip, 10 Olahraga Saat Puasa yang Aman Melepas Mager

Artikel Intip, 10 Olahraga Saat Puasa yang Aman Melepas Mager pertama kali tampil pada Moccaapedia.com.